Wat te doen bij zware constipatie?

Wat te doen bij hardnekkige constipatie?

Constipatie, ook wel obstipatie genoemd, is een veelvoorkomende kwaal waarbij de ontlasting hard en droog is en moeilijk wordt doorgevoerd. Dit kan een zeer ongemakkelijk en pijnlijk probleem zijn. Gelukkig zijn er een aantal maatregelen die u kunt nemen om uw constipatie te verlichten.

Belangrijkste maatregelen:

1. Ga naar het toilet wanneer u aandrang voelt:
Negeer de aandrang om naar het toilet te gaan niet, want hoe langer u wacht, hoe harder de ontlasting zal worden.

2. Drink voldoende water:
Streef naar het drinken van 1,5 tot 2 liter water per dag. Water helpt de ontlasting zacht te houden en gemakkelijker door te laten gaan.

3. Eet voldoende vezels:
Vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten en volkoren granen, helpt de bulk van de ontlasting te vergroten en de doorgang te bevorderen. Streef naar een inname van ongeveer 40 gram vezels per dag.

4. Doe dagelijks aan beweging:
Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen of huishoudelijke klussen, kan de darmtransit stimuleren en constipatie helpen verminderen.

Andere tips:

• Eet pruimen: Pruimen staan bekend om hun laxerende werking en kunnen helpen de ontlasting te verzachten.
• Drink warme dranken: Warme dranken, zoals thee of koffie, kunnen de darmen stimuleren en de doorgang vergemakkelijken.
• Masseer uw buik: Masseer uw buik in cirkelvormige bewegingen om de darmfunctie te stimuleren.
• Neem een zitbad: Een warm zitbad kan ontspannend zijn en de spieren rond de anus losmaken, waardoor de doorgang van de ontlasting gemakkelijker wordt.
• Gebruik een laxeermiddel: Als andere maatregelen niet helpen, kunt u overwegen een laxeermiddel te gebruiken. Raadpleeg echter altijd eerst uw arts voordat u laxeermiddelen gebruikt.

Wanneer moet u een arts raadplegen?

Als u ernstige of aanhoudende constipatie ervaart, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Mogelijke oorzaken van ernstige constipatie zijn onder andere:

• Onderliggende medische aandoeningen
• Bepaalde medicijnen
• Levensstijlkeuzes

Door de oorzaak van uw constipatie te achterhalen en de juiste behandeling te volgen, kunt u het probleem effectief oplossen en uw spijsvertering verbeteren.