Welk fruit is goed voor poepen?

Welk fruit is goed voor poepen?

Regelmatig fruit eten is essentieel voor een gezonde darmfunctie. Fruit bevat namelijk veel vezels, die zorgen voor een soepele en regelmatige stoelgang. Hieronder vind je een overzicht van fruitsoorten die bijzonder effectief zijn bij het bevorderen van de stoelgang:

Kiwis: Dit kleine, groene fruit zit boordevol vezels. Één kiwi bevat ongeveer 2-3 gram vezels, wat ongeveer 10% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is. De vezels in kiwi’s zijn vooral oplosbaar, wat betekent dat ze water opnemen en een gelachtige substantie vormen in de darmen. Deze gel helpt de ontlasting zacht en gemakkelijk door te laten.

Pruimen: Pruimen zijn bekend om hun laxerende eigenschappen. Ze bevatten sorbitol, een natuurlijke zoetstof die niet goed door het lichaam wordt opgenomen. Sorbitol trekt water in de darmen, wat de ontlasting verzacht en de stoelgang stimuleert.

Abrikozen: Net als pruimen bevatten abrikozen ook sorbitol. Het weken van abrikozen in water verhoogt het sorbitolniveau, waardoor ze nog effectiever worden bij het bevorderen van de stoelgang.

Variatie is de sleutel: Hoewel de bovengenoemde fruitsoorten bijzonder effectief zijn bij het bevorderen van de stoelgang, is het belangrijk om een verscheidenheid aan fruit te eten. Elk type fruit bevat verschillende soorten vezels en voedingsstoffen, die allemaal bijdragen aan een gezonde darmfunctie.

Tips:

• Eet fruit met schil, indien mogelijk. De schil bevat veel vezels.
• Drink veel water bij het eten van fruit. Dit helpt de vezels water op te nemen en de stoelgang zacht te houden.
• Eet fruit als tussendoortje of voeg het toe aan ontbijtgranen, yoghurt of salades.
• Als je last hebt van obstipatie, probeer dan 2-3 porties fruit per dag te eten.