Hoeveel vitamine D kan je per dag opnemen?

Hoeveel vitamine D mag je per dag innemen? Een kwestie van leeftijd en verantwoord gebruik.

Vitamine D, de zonneschijnvitamine, speelt een cruciale rol in de calciumopname, botgezondheid en het immuunsysteem. Hoewel essentieel, is het belangrijk om te weten hoeveel vitamine D je lichaam daadwerkelijk kan opnemen en verwerken. Overmatige inname kan namelijk tot ongewenste bijwerkingen leiden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) verschilt dan ook per leeftijdscategorie.

Het Voedingscentrum geeft duidelijke richtlijnen voor de maximale dagelijkse inname van vitamine D. Deze richtlijnen zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en dienen als leidraad voor een veilige en effectieve suppletie. Het is belangrijk te benadrukken dat deze waardes de maximale inname aangeven, niet de aanbevolen dagelijkse inname. De daadwerkelijke benodigde hoeveelheid vitamine D is afhankelijk van verschillende factoren, zoals leefstijl, huidtype, geografische locatie en algemene gezondheid.

Maximale dagelijkse inname volgens het Voedingscentrum:

• Volwassenen (18 jaar en ouder) en adolescenten (11-17 jaar): Maximaal 100 microgram (µg) vitamine D per dag. Dit komt overeen met 4000 IE (Internationale Eenheden).

• Kinderen (1-10 jaar): Maximaal 50 microgram (µg) vitamine D per dag. Dit komt overeen met 2000 IE.

Baby’s (0-1 jaar): Voor baby’s gelden specifieke richtlijnen die afhankelijk zijn van diverse factoren, zoals borstvoeding of flesvoeding. Raadpleeg altijd een arts of kinderarts voor advies over de vitamine D-inname van je baby.

Waarom deze begrenzingen?

Het overschrijden van de maximale dagelijkse inname kan leiden tot een overdosis vitamine D, wat hypervitaminose D wordt genoemd. Symptomen van hypervitaminose D kunnen variëren van misselijkheid en braken tot nierstenen en calciumophoping in de weefsels. Deze symptomen zijn echter zelden het gevolg van een natuurlijke, dieetgerelateerde inname, maar eerder van een te hoge suppletie.

Belangrijk om te onthouden:

• Deze waarden zijn richtlijnen en geen strikte regels. Individuele behoeften kunnen variëren.
• Raadpleeg een arts of diëtist voor persoonlijk advies, vooral als je al andere supplementen gebruikt of gezondheidsproblemen hebt.
• De maximale inname verwijst naar de totale inname uit alle bronnen: voeding, supplementen en zonlicht.
• Een bloedtest kan bepalen of je voldoende vitamine D hebt.

Deze informatie is bedoeld ter algemene kennisgeving en vervangt geen professioneel medisch advies. Bij twijfel over je vitamine D-inname, raadpleeg altijd een arts of geregistreerde diëtist.