只睡5小時會怎樣？

只睡五小時，你的身體在抗議！

現代人生活步調緊湊，犧牲睡眠時間換取更多工作或娛樂，似乎已成為普遍現象。但你是否真正了解，每天只睡五小時，對你的健康究竟會造成什麼樣的影響？ 一項倫敦大學學院的研究指出，每日睡眠不足五小時，對於50歲以上的人來說，慢性病風險將提升20%，而罹患兩種以上慢性病的風險更是驚人地提高了40%！更令人憂心的是，死亡風險也增加了25%。 這份數據並非危言聳聽，而是赤裸裸地揭示了睡眠不足的嚴重後果。

這20%、40%、25%的數字背後，並非單純的數字遊戲，而是許多身體機能逐步崩壞的警訊。長期睡眠不足，首先會影響你的免疫系統。睡眠是免疫細胞修復和增生的關鍵時機，睡眠不足會讓你的免疫力下降，更容易遭受病毒、細菌的攻擊，感冒、流感等疾病自然找上門。

其次，內分泌系統也會受到波及。睡眠不足會擾亂體內荷爾蒙的分泌，例如影響胰島素的敏感性，增加罹患第二型糖尿病的風險。同時，也可能導致壓力荷爾蒙皮質醇分泌過多，長期下來增加心血管疾病的風險，例如高血壓、心臟病等等。

不僅如此，睡眠不足還會影響你的認知功能。記憶力衰退、注意力不集中、反應遲鈍等等，都會讓你工作效率下降，生活品質降低。甚至，長期睡眠不足還會影響你的情緒，更容易出現焦慮、抑鬱等負面情緒，進而影響人際關係。

研究中特別指出50歲以上族群風險較高，這與年齡增長帶來的生理機能退化有關。年長者對睡眠不足的耐受性較低，身體修復能力也下降，因此更容易受到睡眠不足的負面影響。

然而，這並非宣告所有只睡五小時的人都會面臨這些風險。 個體差異的存在，使得某些人即使睡眠時間較短，也能維持相對良好的健康狀態。但這並不代表可以掉以輕心。 我們應該將這項研究視為一個警訊，提醒我們重視睡眠的重要性。

改善睡眠品質，並非遙不可及的目標。 規律的作息、舒適的睡眠環境、避免睡前使用電子產品、適量的運動等等，都是提升睡眠品質的有效方法。 別讓「沒時間睡覺」成為你健康的藉口，及早調整生活習慣，給予自己充足的睡眠，才能擁有更健康、更精采的人生。 別等到身體發出強烈的抗議，才後悔莫及。