夜晚做運動好嗎？

夜間運動，好眠關鍵

夜間運動，是許多人追求健康生活的方式之一，但究竟何時運動才最有利於身心健康，又該選擇什麼樣的運動呢？答案其實藏在我們的身體生物鐘裡。

睡眠品質與運動有著密切的關聯。睡前劇烈運動會刺激交感神經，提高心跳、體溫，並釋放腎上腺素，這些生理反應會讓身體處於亢奮狀態，難以放鬆，進而影響睡眠品質。因此，睡前90分鐘內最好避免劇烈運動。 這段時間，身體需要慢慢地冷卻下來，才能準備進入深度睡眠。

然而，夜間運動絕非全然禁忌。適度且輕柔的運動，反而有助於提升睡眠品質。輕度到中強度的運動，例如瑜伽、散步或游泳，不僅能幫助燃燒卡路里，還能促進血液循環，放鬆身心。這些活動不會讓你的心跳過快或體溫過高，反而能舒緩一天的壓力，有助於夜晚的睡眠。

瑜伽，以其柔和的伸展和呼吸控制，尤其適合睡前運動。它能放鬆肌肉，舒緩情緒，讓身心沉澱，更容易進入睡眠。散步同樣也是一種輕盈的運動，在夜間戶外散步，還能享受新鮮空氣，調節身心，也能達到放鬆的效果。游泳，則能舒緩肌肉痠痛，並有效提升心肺功能。 選擇這些活動，能讓你在夜間運動後，更容易擁抱一覺好眠。

關鍵在於「適度」。 如果你的夜間運動是為了幫助睡眠，那麼就不要選擇高強度訓練，例如跑步、HIIT等等。 這些高強度運動會在身體釋放腎上腺素，反而會讓你更難入睡。

夜間運動的時機和強度，都需要根據個人的體質和習慣來調整。如果你是新手，建議先從輕度運動開始，慢慢增加運動量，並觀察自身反應。 最重要的是，聆聽身體的聲音，找到最適合自己的夜間運動方式，讓運動成為促進健康睡眠的良伴，而不是阻礙。 找到那份平衡，你將擁有更優質的睡眠，更健康的自己。