如何知道自己運動過量？

運動過頭，你的身體在「求救」！五個警訊告訴你該休息了

想要擁有健康的身體，運動固然重要，但過度運動卻可能適得其反，造成運動傷害或身體過度疲勞。如何知道自己是否運動過量了呢？ 英國賽艇教練Dan Harris指出，以下五個徵兆，可能代表你正在「虐待」自己的身體，需要適度休息或調整運動強度：

1. 心率不穩：運動後，心率應該逐漸下降，但若持續快速跳動或心跳不規律，可能是運動過量的警訊。心臟需要時間恢復，若強迫它持續處於高負載狀態，可能會造成負擔。

2. 持續痠痛：運動後的肌肉痠痛是正常的，但若痠痛持續超過三天，甚至影響日常生活，就可能是運動過量的徵兆。這代表你的肌肉尚未完全修復，需要休息和適當的放鬆。

3. 異常疲勞：即使睡了充足的時間，仍然感到疲倦、精神不濟，甚至有嗜睡傾向，可能是身體過度勞累的警訊。運動過量會消耗體力，若身體沒有足夠的時間恢復，就會導致長期疲勞。

4. 關節僵硬：運動後，關節略微僵硬是正常的，但若僵硬持續或伴隨疼痛，可能是運動傷害的先兆。運動過量會增加關節的壓力，長期下來可能導致關節炎等疾病。

5. 尿液深黃：尿液顏色深黃表示身體水分不足，可能是運動過量導致脫水。充足的水分對於運動恢復至關重要，脫水會影響身體機能，增加運動傷害的風險。

面對這些警訊，別再硬撐！

當你發現自己出現以上徵兆，就該停下腳步，好好休息。適當的休息，才能讓身體得到修復和恢復。此外，也要檢視自己的運動計畫，調整運動強度和時間，避免再次運動過量。

積極聆聽身體的聲音，才能享受運動帶來的樂趣，並維持健康的身體！