怎樣才算運動過量？

運動過量的徵兆

維持規律運動固然有益健康，但過度運動反而可能對身體造成負面影響。運動過量時，身體會出現以下常見徵兆：

• 食慾不振：運動過量會導致食慾減退，即使對原本喜愛的食物也提不起興趣。
• 看到食物就反胃：嚴重運動過量時，單單看到食物就會感到噁心或反胃。
• 體重驟降：運動過量會加速新陳代謝，導致體重迅速下降。如果在一週內體重下降超過一公斤，可能是運動過度的徵兆。

運動過量的後果

運動過量對身體的健康有以下不良影響：

• 生理機能受損：過度運動會對心血管系統、肌肉骨骼系統和免疫系統造成負擔，增加受傷或疾病的風險。
• 營養不良：運動過量會導致食慾不振，進而影響營養攝取，導致身體缺乏必要的營養素。
• 賀爾蒙失調：運動過量會影響荷爾蒙分泌，特別是女性，可能導致停經等問題。
• 精神疾病：運動過量與飲食失調、抑鬱症和焦慮症等精神疾病有關。

如何避免運動過量

要避免運動過量，請遵循以下建議：

• 循序漸進：逐漸增加運動強度和時間，避免短時間內大幅增加運動量。
• 適度休息：充分休息有助於身體恢復，建議每週至少休息一天。
• 傾聽身體的聲音：當身體出現疲憊、疼痛或不適感時，應適時休息或減少運動量。
• 注意飲食：運動過量會增加能量消耗，因此應注意補充足夠的營養。

結論

雖然運動對健康有益，但適度運動至關重要。過度運動不僅會影響生理機能，還會對心理健康造成負面影響。遵循循序漸進的運動原則，適度休息，並注意傾聽身體的聲音，才能避免運動過量的後果，享受運動帶來的健康益處。

#恢復時間#訓練強度#運動過量