空腹血糖95算高嗎？

空腹血糖95：在正常與異常之間的警戒線

最近，您可能在健康檢查報告上看到「空腹血糖95 mg/dL」這個數字，內心忐忑不安，不知道這代表著什麼？這個數字介於正常值與糖尿病前期之間的模糊地帶，讓人難以釐清究竟是健康還是潛藏危機。本文將深入淺出地解說空腹血糖95的意義，以及您該採取的應對措施。

首先，我們得釐清「正常」的定義。一般來說，空腹血糖的正常值介於70-100 mg/dL之間。然而，這只是一個參考值，不同的實驗室和醫師可能略有差異，更重要的是，這個數值並非絕對的健康指標。一個空腹血糖95 mg/dL的人，並不代表一定會發展成糖尿病，但它確實敲響了警鐘，提醒我們需要更加關注自身的血糖控制。

為何空腹血糖95 mg/dL值得重視？因為它代表您的身體可能正在出現胰島素阻抗的徵兆。胰島素是幫助葡萄糖進入細胞，提供能量的重要荷爾蒙。當胰島素作用減弱，葡萄糖便無法有效利用，導致血糖在血液中累積，空腹血糖值便會上升。長期血糖過高，將會損害血管、神經等器官，增加罹患糖尿病、心血管疾病、腎臟疾病等慢性疾病的風險。

空腹血糖95 mg/dL並不代表您已經罹患糖尿病，但它卻是糖尿病前期的一個警訊。糖尿病前期是指空腹血糖介於100-125 mg/dL之間的狀態，而空腹血糖95 mg/dL則位於這個臨界點之前。這表示您距離糖尿病只差一步之遙，及早介入干預，將能有效降低未來罹患糖尿病的風險。

那麼，該如何應對呢？以下幾點建議您可以參考：

• 調整飲食習慣： 減少精緻碳水化合物的攝取，例如白米飯、麵包、糕點等，改以全穀類、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物為主。控制醣類的攝取量，並選擇低升糖指數（GI）的食物。

• 規律運動： 每天至少進行30分鐘中等強度的運動，例如快走、慢跑、游泳等，有助於改善胰島素敏感性，降低血糖。

• 維持健康體重： 肥胖是糖尿病的重要危險因子，控制體重有助於改善血糖控制。

• 定期追蹤血糖： 建議您定期監測空腹血糖，觀察其變化趨勢。

• 諮詢專業醫師： 最重要的是，您應該諮詢您的家庭醫師或內分泌科醫師，進行更全面的檢查，評估您的整體健康狀況，並根據您的個人情況制定相應的預防和治療方案。

空腹血糖95 mg/dL是一個需要引起重視的警訊，但並非絕望的判決。透過積極的飲食、運動及生活習慣的調整，加上定期追蹤與專業醫師的諮詢，您完全有機會將血糖控制在健康範圍內，預防糖尿病的發生，享受健康長壽的人生。 別輕忽這個數字，及早預防，才能擁有更美好的未來。