肌肉酸痛繼續練嗎？

肌肉酸痛繼續練嗎？別讓痠痛綁架你的健身計畫！

許多人都有這樣的經驗：健身完隔天肌肉痠痛，讓人忍不住想問：繼續練，還是乖乖休息？答案並非絕對的「是」或「否」，而是取決於你的痠痛程度、訓練目標以及你的身體給你的回饋。

坊間流傳著許多關於肌肉痠痛的迷思，例如：「越痠表示訓練越有效」、「一定要忍痛繼續練才能增肌」等等。這些說法，部分正確，但容易被誤讀而造成運動傷害。 事實上，肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）是肌肉纖維微小撕裂和發炎反應造成的自然結果，並非一定代表訓練強度夠高。 持續高強度訓練，反而可能導致肌肉過度使用，進而造成更嚴重的傷害，甚至停滯你的健身進度。

那麼，如何聰明地應對肌肉痠痛呢？

輕微痠痛：繼續訓練，但要聰明練！

如果你的痠痛只是輕微的酸脹感，活動時略感不適，這通常表示你的肌肉正在適應訓練。此時，你可以繼續訓練，但必須調整策略：

• 降低強度和訓練量： 選擇較輕的重量、較少的組數和次數，或是縮短訓練時間。
• 改變訓練內容： 避免對痠痛肌群施加過大壓力。例如，腿部肌肉痠痛，可以改練上半身，或進行低衝擊的有氧運動，例如游泳或踩腳踏車。 這可以讓痠痛的肌肉獲得充分的休息與修復，同時也能保持訓練的連貫性。
• 注重伸展和放鬆： 伸展可以改善肌肉彈性，促進血液循環，加速修復。 你可以嘗試靜態伸展或泡沫滾筒放鬆。
• 仔細聆聽身體的聲音： 如果在訓練過程中感到任何不適，例如劇烈疼痛或刺痛，請立即停止訓練。

中度或嚴重痠痛：休息和恢復為優先！

如果你的肌肉痠痛程度較高，活動時疼痛明顯，甚至影響日常生活，那麼就應該優先考慮休息和恢復。 勉強訓練只會加重傷勢，延遲恢復時間。 此時你可以：

• 完全休息： 給予肌肉充分的休息時間，讓它能自行修復。
• 冰敷和熱敷： 冰敷可以減輕發炎和腫脹，熱敷則可以促進血液循環，但需注意冰敷和熱敷的時間和方式。
• 輕度活動： 例如散步，以促進血液循環，避免肌肉僵硬。
• 尋求專業協助： 如果痠痛持續時間過長或情況嚴重，建議諮詢醫生或物理治療師，以排除其他病因。

總而言之，肌肉痠痛與訓練效果並非完全正相關。 聰明的訓練者應該學習聆聽身體的聲音，根據痠痛程度調整訓練計畫，才能在健身的路上持續進步，避免受傷。 別讓肌肉痠痛成為你健身的絆腳石，而是把它視為身體給你的訊號，讓你更了解自己的身體，並做出最適合自己的選擇。

#繼續訓練#肌肉酸痛#運動