肌肉痠痛還要繼續練嗎？

肌肉痠痛，繼續練？還是休息？你的身體在跟你說話！

健身房裡瀰漫著汗水的氣味，也瀰漫著一種矛盾的情緒：肌肉痠痛，到底要不要繼續練？許多人抱持著「no pain, no gain」的信念，咬牙苦撐；也有些人則選擇乖乖休息，深怕操之過急。事實上，這個問題的答案並非一概而論，關鍵在於「聽懂」你的身體在說什麼。

輕微的肌肉痠痛，像是運動後肌肉的微微緊繃、觸摸時感到些許不適，這通常是延遲性肌肉痠痛（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness）的表現，是肌肉纖維微小撕裂修復的自然反應，並非真正的「受傷」。這時候，並非需要完全停止訓練，而是需要調整你的運動計畫。

你可以透過以下方式來應對輕微的肌肉痠痛：

• 降低強度和訓練量： 別再追求高強度訓練，將重量、組數或重複次數降低，讓肌肉有喘息的機會。
• 改變訓練方式： 嘗試不同的運動類型，例如將重量訓練改成低強度的有氧運動，或將高衝擊的訓練改成低衝擊的訓練。
• 加強伸展和放鬆： 伸展可以舒緩肌肉緊繃，靜態伸展或動態伸展都可以幫助緩解痠痛，甚至可以搭配泡沫滾筒或按摩槍，加速肌肉恢復。
• 充足的睡眠和營養： 睡眠和營養是肌肉修復的關鍵，確保你有充足的休息時間和攝取足夠的蛋白質，有助於肌肉的修復和再生。

然而，如果你的肌肉痠痛程度較劇烈，例如觸摸時疼痛明顯、活動受限，甚至出現腫脹、發熱等症狀，那就必須立即停止訓練！這表示你的肌肉可能已經受傷，繼續訓練只會加重傷勢，甚至導致更嚴重的後果，例如肌肉撕裂或肌腱炎。

這種情況下，你需要：

• 立即停止訓練： 不要勉強自己繼續運動。
• 休息和冰敷： 冰敷可以幫助減輕腫脹和疼痛。
• 尋求專業協助： 必要時，應諮詢醫生或物理治療師，接受專業的診斷和治療。

總而言之，肌肉痠痛並非總是壞事，輕微的痠痛是身體適應訓練的正常反應，但劇烈的疼痛則是警訊。學習辨識不同程度的疼痛，並做出相對應的調整，才能在健身的道路上持續進步，同時保護好自己的身體，避免因操之過急而得不償失。記住，持續進步的關鍵，不在於每天都拼盡全力，而在於持之以恆且聰明的訓練。