肚子餓可以運動嗎？

肚子餓了還能運動嗎？小心運動效果打折！

不少人都有過這樣的經驗：肚子餓了，卻又想運動，該怎麼辦？到底空腹運動對身體好還是不好呢？

答案是：視情況而定！

空腹運動的風險：

• 損耗肌肉蛋白質：當身體處於飢餓狀態時，為了獲取能量，會分解肌肉蛋白質，導致肌肉損傷，影響增肌、增力效果。
• 降低運動表現：空腹時血糖較低，提供能量不足，可能會導致體力下降、容易疲倦，影響運動表現。
• 增加運動傷害風險：空腹時血糖較低，更容易造成頭暈、乏力，更容易在運動中發生意外。

輕度運動影響較小：

• 對於輕度運動，例如散步、慢跑、瑜伽等，空腹運動的影響相對較小。但也要注意運動時間和強度，避免過度疲勞。

高強度運動需避免：

• 對於高強度運動，例如重量訓練、間歇性運動等，空腹運動的風險較高。建議在運動前攝取適量碳水化合物，補充能量，以避免肌肉損傷和運動傷害。

建議：

• 運動前適量補充碳水化合物：例如水果、穀片、優格等，可以有效提高血糖水平，為運動提供能量。
• 運動後補充蛋白質：運動後補充蛋白質，有助於修復肌肉組織，促進肌肉生長。
• 根據自身狀況調整：不同人體質和訓練目標不同，運動前是否需要進食，應根據自身狀況調整，並諮詢專業人士的意見。

總之，空腹運動並非不可，但建議避免高強度運動。 建議在運動前適量補充碳水化合物，並根據自身狀況調整運動頻率和強度，才能達到更好的運動效果，避免運動傷害。

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