重訓前一定要吃東西嗎？

重訓前一定要「塞」點東西嗎？ 別讓肚子裡的咕嚕聲毀了你的訓練！

許多健身愛好者都聽過「重訓前要吃東西」的說法，但這句話到底對不對？又該怎麼吃才能真正幫助訓練表現呢？讓我們先打破一個常見的迷思： 不是一定要「塞」飽才能重訓！ 關鍵在於「適量」和「時間點」。

空腹運動並非絕對不行，但對於追求訓練成效的重訓來說，卻可能產生以下負面影響：

• 能量不足，力量下滑： 重訓需要大量的能量供應，如果空腹，身體可能被迫分解肌肉來提供能量，長期下來反而不利於肌肉生長，且會明顯感覺到力量不足，舉起更重的重量變得困難。
• 影響專注力，增加受傷風險： 低血糖會影響大腦的運作，造成注意力不集中，反應遲鈍，在需要高度專注的重訓過程中，這無疑增加了受傷的風險。想像一下，在深蹲時眼前一片模糊，後果不堪設想！
• 提早疲勞，縮短訓練時間： 身體缺乏能量，很快就會感到疲倦，不僅訓練強度下降，也可能被迫提前結束訓練，無法達到預期的訓練效果。

那麼，重訓前到底該怎麼吃呢？

建議在重訓前1-2小時補充少量易消化的碳水化合物和少量的蛋白質。

• 碳水化合物提供快速能量，讓你在訓練過程中更有力量。例如：

  • 一根香蕉
  • 幾片全麥吐司
  • 小份地瓜
  • 燕麥片

• 蛋白質則有助於保護肌肉，避免在訓練過程中被分解。例如：

  • 一杯乳清蛋白
  • 少量雞胸肉
  • 希臘優格

注意！以下幾點也很重要：

• 避免高脂肪食物： 高脂肪食物消化時間長，容易造成腸胃不適，反而影響訓練表現。
• 避免過度飲食： 吃太飽容易感到昏昏欲睡，也會影響運動的靈活度。
• 因人而異，找出最適合自己的搭配： 每個人的身體狀況和對食物的反應都不同，建議多方嘗試，找出最適合自己的飲食組合和時間點。

總結來說，重訓前「適量」補充能量是提升訓練表現的關鍵。 根據個人的身體狀況和訓練目標，選擇易消化的碳水化合物和少量的蛋白質，讓身體擁有足夠的能量，才能更有力量地舉起重量，達到更好的訓練效果，也更能避免受傷的風險。 讓美食成為你訓練的助力，而不是阻力！下次重訓前，不妨花點時間為自己準備一份小點心，讓你的訓練更上一層樓！