1杯咖啡有多少咖啡因？

一杯咖啡，多少咖啡因才夠？

咖啡，提神醒腦的靈丹妙藥，是許多人每天必備的早晨儀式。然而，你是否知道一杯咖啡究竟含有多少咖啡因呢？答案其實沒有那麼簡單，因為咖啡因含量會受到許多因素影響，包括咖啡豆種類、沖泡方式、咖啡濃度等等。

一杯 240ml 的即溶咖啡，大約含有 78mg 的咖啡因，範圍介於 27-173mg 之間。 這是根據多項研究的數據平均所得，但實際上，不同品牌的即溶咖啡，咖啡因含量可能會有不小的差異。

低咖啡因或無咖啡因咖啡，則大約含有 4mg 的咖啡因，範圍介於 3-12mg 之間。 雖然標示為「低咖啡因」，但其實還是含有少量咖啡因。如果你對於咖啡因非常敏感，還是建議選擇無咖啡因的咖啡。

除了咖啡種類外，咖啡因含量也會受到咖啡份量、沖泡方式、烘焙程度、以及咖啡豆品種等因素影響。

以下是不同咖啡種類的咖啡因含量估計，僅供參考：

• Espresso： 60-100mg/份
• 美式咖啡： 80-180mg/杯
• 拿鐵： 100-200mg/杯
• 卡布奇諾： 100-200mg/杯
• 摩卡： 150-250mg/杯

為了避免過量攝取咖啡因，建議你：

• 了解自己的咖啡因耐受度。
• 避免在睡前飲用咖啡，以免影響睡眠。
• 選擇低咖啡因或無咖啡因咖啡。
• 適時調整咖啡的份量和濃度。

記住，咖啡因過量可能造成失眠、焦慮、心跳加速等副作用，因此，適量飲用才是享受咖啡的最佳方式。