吃維他命c會影響月經嗎？

維他命C與月經：妳該知道的真相與迷思

維他命C，這個耳熟能詳的營養素，以其抗氧化、提升免疫力的功效深受大家喜愛。許多女性朋友也想知道，補充維他命C究竟會不會影響月經週期，甚至改善經期不適？ 這篇文章將深入探討維他命C與月經之間的關係，破除迷思，幫助妳更了解自己的身體。

維他命C的確有潛在的影響，但並非絕對

目前並沒有明確的研究直接證實維他命C會直接影響月經。然而，維他命C參與體內多種生理作用，間接影響荷爾蒙平衡，進而可能對月經產生影響。

• 提升免疫力，間接影響： 強健的免疫系統有助於維持整體健康，當身體處於最佳狀態時，荷爾蒙分泌也會相對穩定，這對於規律的月經週期至關重要。維他命C能提升免疫力，間接有助於維持穩定的月經週期。
• 促進鐵質吸收，改善貧血： 許多女性在經期會流失大量血液，容易導致貧血。維他命C能幫助鐵質吸收，改善缺鐵性貧血，進而緩解貧血帶來的經期不適，例如疲勞、頭暈等。
• 抗氧化作用，調節荷爾蒙： 維他命C的抗氧化特性可以減少自由基對身體的損害，有助於調節荷爾蒙平衡。荷爾蒙的穩定對於維持規律的月經週期至關重要。

過量攝取可能造成的影響

雖然維他命C好處多多，但過量攝取也可能造成負面影響，例如：

• 腸胃不適： 過量攝取維他命C容易引起腸胃不適，例如腹瀉、噁心、腹痛等。
• 影響藥物吸收： 維他命C可能與某些藥物產生交互作用，影響藥物吸收效果。
• 增加腎結石風險： 雖然機率不高，但長期高劑量攝取維他命C可能會增加腎結石的風險。

如何正確補充維他命C？

与其過度依賴維他命C補充劑，不如從天然食物中攝取。富含維他命C的食物包括：

• 水果： 芭樂、柑橘類（柳橙、橘子、檸檬）、奇異果、草莓等
• 蔬菜： 甜椒、花椰菜、青椒、菠菜等

如果妳選擇補充維他命C補充劑，建議諮詢醫生或營養師，了解適合自己的劑量。一般來說，成人每日建議攝取量為 100-200 毫克，上限則為 2000 毫克。

結論：維持均衡飲食與健康生活習慣才是關鍵

總結來說，維他命C可能透過提升免疫力、促進鐵質吸收、調節荷爾蒙等方式，間接影響月經週期。但更重要的是，維持均衡飲食、規律運動、充足睡眠、適當紓解壓力，才能讓妳擁有健康的身體，進而擁有規律的月經週期。 如果妳對月經週期有任何疑慮，建議尋求專業醫師的診斷與建議，切勿自行診斷或服用藥物。

#月經#經期#維他命c