哪些人需要補充B12？

誰需要額外補充維生素B12？ 破解迷思，精準補充！

維生素B12，這個看似不起眼的營養素，卻在維持人體健康扮演著舉足輕重的角色。它參與神經系統的運作、紅血球的生成，甚至影響著我們的心情和認知功能。雖然一般人可以從均衡飲食中攝取足夠的B12，但某些族群卻容易缺乏，需要額外補充。究竟哪些人需要特別留意B12的攝取呢？讓我們一起來破解迷思，精準補充！

1. 茹素孕婦與全素食者：植物性飲食的挑戰

維生素B12主要存在於動物性食品中，例如肉類、魚類、蛋類和乳製品。因此，茹素孕婦和全素食者由於飲食限制，很容易缺乏B12。孕期缺乏B12不僅會影響孕婦自身的健康，還可能導致胎兒神經管缺陷等發育問題。全素食者也需長期監測B12的攝取量，並根據自身情況考慮補充，以避免因缺乏B12而引發貧血、神經損傷等健康問題。

2. 曾接受消化手術者：吸收功能的考驗

部分消化手術，例如胃繞道手術或切除部分胃或腸道的手術，會影響人體吸收B12的能力。這是因為B12的吸收需要胃酸和一種稱為內在因子的蛋白質，而這些手術可能會干擾這些物質的產生或功能。因此，曾接受消化手術的人士需要定期檢測B12水平，並在醫生指導下補充。

3. 吸收不良者：難以汲取的營養

除了手術因素外，一些疾病也會導致B12吸收不良，例如惡性貧血、克隆氏症、乳糜瀉等。這些疾病會損害胃腸道的功能，影響B12的吸收。此外，一些藥物，例如質子幫浦抑制劑和二甲雙胍，也可能干擾B12的吸收。如果您患有這些疾病或長期服用這些藥物，請務必與醫生討論B12補充的必要性。

4. 希望維持清晰思緒的長輩：守護認知健康的關鍵

隨著年齡增長，胃酸分泌減少，內在因子也可能減少，導致長輩B12吸收能力下降。而B12缺乏可能導致認知功能 decline，例如記憶力減退、注意力不集中等。因此，對於希望維持清晰思緒的長輩來說，適當補充B12有助於守護認知健康，提升生活品質。

5. 長期飲酒者：被忽視的風險族群

長期飲酒會損害肝臟功能，影響B12的儲存和代謝。此外，酒精也會干擾腸道吸收B12的能力。因此，長期飲酒者也是B12缺乏的高風險族群，需要特別留意B12的攝取。

補充B12，選擇適合的方式

B12的補充方式多元，包括口服錠劑、舌下錠、注射劑等。選擇哪種方式，需根據個人情況和醫生建議。切勿自行購買過量服用，以免造成不必要的副作用。

維生素B12的補充並非一概而論，了解自身的需求，才能精準補充，達到最佳的保健效果。如果您擔心自己可能有B12缺乏的風險，請務必諮詢醫生或營養師，進行相關檢測，並在專業指導下制定適合的補充方案。

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