喝鮮奶可以補鈣嗎？

喝鮮奶補鈣，事半功倍

鈣質對於骨骼健康至關重要，而鮮奶是補充鈣質的絕佳選擇。每天飲用 1.5 至 2 杯鮮奶（約 240 毫升/杯），就能有效攝取鈣質，強健骨骼。

對於乳糖不耐症者，優酪乳和起司也是補充鈣質的優良替代品。此外，小魚乾、深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍菜）和板豆腐等食物也富含鈣質，可以多元化攝取。

鮮奶中除了豐富的鈣質外，還含有優質蛋白質、維生素 D 和維生素 B12 等營養素，對整體健康都有益處。因此，每天適量飲用鮮奶，能同時補充多種營養，促進健康。

綜上所述，鮮奶是一種優良的鈣質來源，可以有效補充人體所需的鈣質，強化骨骼健康。搭配其他富含鈣質的飲食，更能事半功倍，讓身體強壯健康。