生理期怎麼計算？

生理期計算：從月經週期記錄開始，解開妳身體的密碼

每個月的訪客總是準時又神祕，它既帶來不適也帶來生命循環的奧妙，它就是月經。許多女性對於自己的生理期感到困惑，甚至擔心它是否規律，能不能準確預測。其實，掌握生理週期並非難事，只要從細心的記錄開始，就能解開妳身體的密碼，進而更了解自己。

首先，讓我們釐清「生理週期」的定義。生理週期並非單指月經來潮的那些日子，而是從月經的第一天開始計算，到下一次月經的第一天結束，這段時間的總天數。 例如，小美的月經是9月1日開始，到9月30日再次來潮，她的生理週期就是29天。 這29天涵蓋了月經期以及排卵期等複雜的生理變化，是一個完整的循環。

很多人誤以為月經持續的天數就是生理週期，這是錯誤的觀念。月經持續天數只代表月經出血的時間長短，與整個生理週期的長短並無直接關係。有些人月經來5天，有些人則來7天，甚至更長或更短，這都是正常的生理現象，並不能以此判斷生理週期的長短。

要準確計算生理週期，你需要持之以恆地記錄。 可以使用月曆、筆記本、生理期追蹤App，甚至簡單的記事軟體，記錄下每次月經開始的日期。 持續記錄至少三到六個月，才能更準確地掌握自己的生理週期規律性。 記錄的內容除了月經開始日期外，也可以加上月經持續天數、經血量（例如：少量、中等量、大量）、經痛程度等等，這些額外資訊有助於你觀察自身生理狀況的變化，以及在必要時提供給醫生做參考。

掌握生理週期的好處多多：

• 預測下次月經： 透過記錄，你可以預測下次月經大概何時到來，方便安排行程，例如避免在生理期進行重要的活動或旅行。
• 掌握排卵期： 生理週期通常約為28天，排卵日通常在下次月經來潮前的14天左右，了解排卵期對於備孕的夫妻至關重要，也能幫助女性避孕。 （需要注意的是，此為一般估算，實際排卵時間會因人而異。）
• 監控身體健康： 如果發現生理週期出現明顯的變化，例如周期變長或變短、經血量異常等等，這可能是身體發出警訊，需要及時就醫檢查。

生理週期並非一成不變，它會受到許多因素影響，例如壓力、飲食、睡眠、疾病等等。 如果你的生理週期長期不規律，建議諮詢婦產科醫生，找出原因並獲得適當的治療。 記住，細心記錄自己的生理期，不僅能幫助你掌握身體的運作規律，更能讓你更了解自己，守護自己的健康。 所以，從今天開始，拿起你的筆記本或手機，開始記錄你的生理週期吧！ 這不僅是記錄，更是你與身體對話的開始。