什麼時候運動效果最好？

午後的黃金運動時段：提升效率，收穫健康

坊間流傳著許多關於最佳運動時段的說法，但若要探討最能發揮運動效能的時刻，下午不失為一個絕佳選擇。尤其在下午時段，大腦的協調功能達到高峰，身體的反應速度和靈活性也較佳。此時進行運動，能更有效率地提升訓練成果，例如提升速度、力量或敏捷性。

為什麼下午的運動效果特別好？關鍵在於大腦的運作狀態。上午大腦可能還處於啟動階段，思緒尚未完全清晰，而夜晚則容易感到疲憊，影響運動品質。相較之下，下午的這段黃金時段，大腦的認知功能和協調能力達到最佳，更容易集中注意力，提升運動表現。

此外，下午運動後補充適量的蛋白質，能有效促進肌肉生長，提升增肌效果。蛋白質是肌肉組織的重要組成，補充足夠的蛋白質，能讓肌肉得到修復和增長，進而達到更好的訓練效果。

而下午運動還有額外的益處，那就是有助於控制食慾。運動過程中，身體會消耗能量，晚餐前進行運動，能有效抑制食慾，降低晚餐攝取過多的熱量。這不僅有助於體重控制，對於預防第二型糖尿病也有幫助，因為運動能改善血糖代謝。

當然，最佳運動時段並非絕對。不同個體的生物鐘和作息習慣可能有所不同，找到最適合自己的運動時間，才是最重要的。若能將下午的運動納入日常作息，並搭配適當的蛋白質補充和飲食控制，就能更加有效率地達成運動目標，並享受健康生活。