低血壓要吃什麼補品？

低血壓族群的飲食補給：吃對才能神清氣爽

低血壓雖然不像高血壓一樣被視為重大疾病，但其引起的頭暈、疲勞、甚至眼前發黑等症狀，卻嚴重影響著生活品質。許多人誤以為低血壓是「營養不良」，瘋狂進補，但其實飲食策略更著重於均衡和針對性補充。與其盲目進補，不如了解低血壓的成因，並從日常飲食中著手改善。

首先，我們要了解低血壓的原因。除了先天體質之外，飲食不均衡、脫水、長時間站立、壓力過大、甚至是某些藥物的副作用都可能導致血壓偏低。因此，飲食調整的首要目標是維持血液容量，並促進血液循環。

維持血液容量的關鍵：水分與電解質

最簡單也最容易被忽略的就是「水分補充」。確保每天攝取足夠的水分，尤其是在炎熱的天氣或運動後，有助於維持血液容量，提升血壓。除了白開水之外，運動飲料、淡鹽水或含少量糖分的果汁也能補充流失的電解質，維持體內平衡。

增強造血功能的飲食策略：鐵質、維生素B群、優質蛋白質

低血壓與貧血息息相關，因此攝取足夠的鐵質至關重要。除了大家熟知的紅肉之外，深綠色蔬菜如菠菜、莧菜、甘藍菜等，也是良好的鐵質來源。建議搭配富含維生素C的食物（如柑橘類、芭樂、奇異果），以促進鐵質吸收。

維生素B群在能量代謝和神經系統功能方面扮演重要角色，有助於提升整體活力。全穀類、豆類、堅果類、以及動物肝臟等食物，都富含維生素B群。特別是維生素B12，對於紅血球的形成至關重要，素食者更應注意補充。

優質蛋白質也是維持身體機能的重要元素。瘦肉、魚類、雞蛋、豆類等，都是良好的蛋白質來源。蛋白質分解後的胺基酸，是合成血紅蛋白的重要原料，對於提升造血功能有幫助。

傳統滋補食材的智慧：黑豆、黑芝麻

黑豆和黑芝麻在中醫理論中被認為具有滋補肝腎、益精養血的功效，對於氣血不足引起的低血壓可能有輔助作用。可以直接食用黑豆漿、黑芝麻糊，或是將黑豆和黑芝麻加入日常飲食中，增加風味和營養。

避免NG飲食習慣：精緻澱粉、高油脂食物、過量咖啡因

精緻澱粉容易使血糖快速上升後又快速下降，造成身體不適。高油脂食物則會增加心血管負擔，影響血液循環。過量咖啡因雖然能短暫提升血壓，但長期下來容易產生依賴性，反而加重疲勞感。

提醒：個體差異與專業諮詢

每個人的體質不同，低血壓的原因也可能不同。因此，飲食調整的效果也會因人而異。如果低血壓症狀嚴重或持續，建議尋求專業醫師或營養師的諮詢，找出根本原因，並制定個人化的飲食計畫。切勿自行診斷和用藥，以免延誤病情。

總而言之，低血壓的飲食補給並非一蹴可幾，而是需要長期維持的健康生活習慣。透過均衡飲食、適當補充水分和電解質、攝取足夠的鐵質、維生素B群和優質蛋白質，搭配傳統滋補食材，並避免NG飲食習慣，就能有效改善低血壓症狀，找回神清氣爽的活力。

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