失眠可以喝什麼？

改善睡眠，試試這5款專家推薦飲品！ 遠離手機，放鬆身心，助你一夜好眠。

失眠的夜晚漫長而煎熬，數綿羊數到懷疑人生，卻依然瞪大雙眼望著天花板。除了尋求專業醫師協助，調整生活作息、營造舒適的睡眠環境之外，睡前飲用某些特定飲品也能幫助放鬆身心，提升睡眠品質。以下推薦5款專家推薦、有助於改善睡眠的飲品：

1. 溫熱牛奶加一匙蜂蜜： 這可說是安眠飲品界的經典款。牛奶富含色胺酸，這種胺基酸是合成血清素和褪黑激素的重要原料，而褪黑激素正是調節睡眠週期的關鍵。加入少許蜂蜜，不僅增添風味，蜂蜜中的天然糖分還能促進胰島素分泌，間接幫助色胺酸進入大腦，進一步提升睡眠品質。小提醒： 乳糖不耐症者請避免飲用牛奶，可以選擇無乳糖牛奶或其他替代飲品。

2. 舒緩的洋甘菊茶： 洋甘菊茶以其 calming 的功效聞名，溫和的香氣能舒緩緊張情緒，放鬆身心。研究顯示，洋甘菊茶可能具有輕微的鎮靜作用，有助於縮短入睡時間，提升睡眠品質。小提醒： 對菊科植物過敏者應避免飲用。

3. 營養豐富的杏仁奶： 杏仁奶富含鎂、鈣、鉀等礦物質，這些礦物質都與睡眠調節息息相關。鎂有助於肌肉放鬆，鈣則能穩定神經系統，而鉀則能平衡電解質，減少夜間腿抽筋的發生。小提醒： 選擇無糖或低糖的杏仁奶，避免攝取過多糖分。

4. 暖心又健康的溫豆漿： 豆漿和牛奶一樣，也含有豐富的色胺酸，能幫助合成褪黑激素，促進睡眠。此外，豆漿還富含異黃酮，這種植物性雌激素對於更年期婦女的睡眠障礙也有一定的舒緩作用。小提醒： 有些人飲用豆漿後容易脹氣，建議睡前2-3小時飲用，並觀察自身反應。

5. 香氣四溢的熱薑茶加紅棗： 薑具有溫暖身體、促進血液循環的功效，而紅棗則能補血安神。睡前飲用一杯熱薑茶加紅棗，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，舒緩壓力，進而提升睡眠品質。小提醒： 薑屬於辛溫食物，容易上火者應適量飲用。

除了上述飲品，睡前也應避免使用電子產品，例如手機、平板電腦等，藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠。營造舒適的睡眠環境，保持規律的作息，搭配適當的飲食，才能真正擁有優質的睡眠，迎接充滿活力的一天！