晚上睡不着觉吃什么？

夜晚難眠時，挑對食物助眠

當夜晚來臨，你是否時常輾轉難眠？除了檢視生活習慣外，睡前吃對食物也能幫助改善睡眠品質。以下推薦幾款助眠聖品：

全穀物與優格：

全穀物富含纖維和色胺酸，可促進褪黑激素分泌，具有鎮靜作用。搭配優格，能補充鈣質，進而幫助放鬆肌肉和神經，促進睡眠。

富含褪黑素的食物：

櫻桃、堅果、燕麥等食材富含褪黑素，褪黑素是一種有助於調節睡眠週期的荷爾蒙。睡前適量攝取，有助於縮短入睡時間，改善睡眠品質。

酪蛋白：

酪蛋白是一種緩釋蛋白質，適合增肌或年長者食用。睡前攝取酪蛋白，能持續供應胺基酸到肌肉中，促進肌肉合成，同時提升晨間代謝和飽足感，讓睡眠更安穩。

其他注意事項：

除了選擇助眠食物外，也有幾點需要注意：

• 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精會干擾睡眠，睡前應避免攝取。
• 少量食用：睡前進食建議少量，避免過度飽腹造成腸胃不適或影響睡眠品質。
• 晚餐與睡前時間間隔：晚餐與睡前時間應間隔約2-3小時，讓食物充分消化，避免因消化不良影響睡眠。

透過挑選適當的助眠食物，並配合良好的睡眠習慣，你也能擁有安穩香甜的睡眠。祝你一夜好眠！

#失眠#安眠#宵夜