容易瘀青要吃什麼？
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容易瘀青的原因與飲食建議
如果你發現自己容易瘀青，可能是缺乏維生素 C 或維生素 K。
- 維生素 C：維生素 C 對於維持血管壁的健康至關重要。當維生素 C 不足時，血管壁會變得脆弱、容易破裂，導致瘀青。
- 維生素 K：維生素 K 參與凝血過程。如果缺乏維生素 K，即使是小傷口也可能導致嚴重瘀青。
富含維生素 C 和維生素 K 的食物
為了預防瘀青，建議均衡飲食，多攝取以下富含維生素 C 和維生素 K 的食物：
- 維生素 C：柑橘類水果（如柳丁、橘子）、奇異果、草莓、菠菜、西蘭花、花椰菜
- 維生素 K：綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍、芥菜）、花椰菜、蘆筍、肝臟
營養補充
如果無法從飲食中獲取足夠的維生素，也可以考慮補充營養品。建議攝取量如下：
- 維生素 C：每日 60-90 毫克
- 維生素 K：每日 120-240 微克
注意事項
在補充維生素 K 之前，建議先諮詢醫療保健人員。這對於服用抗凝血藥物或有凝血問題的人尤為重要。
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