怎麼判斷身體缺水？

別讓口渴成為唯一的警訊：解密身體缺水的隱形徵兆

我們都知道多喝水對身體好，但許多人往往等到口渴難耐才想起補水，殊不知，口渴只是身體缺水的「最後通牒」，在此之前，身體早已發出許多隱晦的求救訊號。 忽略這些早期警訊，輕則影響生活品質，重則可能引發健康問題。 那麼，該如何精準判讀身體缺水的訊息呢？

別只盯著口渴！事實上，口渴感出現時，身體可能已經處於輕度脫水的狀態了。 我們更應該留意一些更為細微，卻不容忽視的徵兆：

1. 心跳加速、心悸不安： 當身體缺水時，血液濃稠度增加，心臟需要更賣力地泵血才能輸送足夠的氧氣和養分到全身，因此心跳會加快，甚至感到心悸。

2. 頭痛欲裂，注意力不集中： 腦部約70%是由水分組成，缺水會導致腦部血液循環不佳，進而引發頭痛，嚴重者甚至會影響注意力及思考能力，感覺腦袋昏昏沉沉，記憶力也隨之下降。

3. 脾氣暴躁，情緒起伏大： 脫水可能導致體內電解質失衡，進而影響神經系統的正常運作，使人變得容易煩躁、易怒，情緒起伏較大，甚至出現焦慮感。

4. 皮膚乾燥、失去光澤： 水分是維持皮膚彈性與光澤的重要元素。 缺水會使皮膚乾燥、粗糙、缺乏彈性，甚至出現脫皮現象，嚴重者更容易產生細紋及皺紋。

5. 疲倦不堪，提不起勁： 身體缺水會影響細胞的正常代謝功能，導致能量供應不足，讓人感到疲倦、無力，缺乏活力。 這與運動後疲勞感不同，即使充分休息也難以恢復。

6. 飢餓感頻發： 許多人會將飢餓感與口渴感混淆。 當身體缺水時，大腦會將缺水誤判為飢餓，因此會頻繁出現飢餓感。

7. 便秘困擾，排便困難： 水分是維持腸道蠕動的重要因素，缺水會導致腸道乾燥，減緩腸道蠕動速度，容易引起便秘。

及早預防，遠離脫水危機：

別等到身體發出明顯警訊才開始補水。 養成良好的喝水習慣，隨時補充水分，是預防脫水的關鍵。 建議攜帶水瓶，隨時補充水分，尤其是在炎熱環境、運動後、生病期間，更應注意多喝水。 除了白開水外，也可以選擇低糖分的果汁、蔬果汁等補充水分，但切記，飲料並不能完全取代白開水。

了解身體缺水的多樣徵兆，才能及時採取措施，維持健康機能，擁有更充沛的活力！ 別讓口渴成為你唯一的警訊！

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