怎麼知道自己脫水？

身體發出的求救訊號：如何判斷自己是否脫水，別讓口渴成為警鐘！

在忙碌的生活中，我們常常忽略身體發出的微小訊號，等到口乾舌燥才驚覺自己忘了喝水。然而，口渴其實是脫水已經開始的徵兆之一，我們需要更敏銳地察覺身體發出的其他警訊，才能及早補水，避免脫水對身體造成負擔。

那麼，除了口渴之外，還有哪些方法可以判斷自己是否脫水呢？

觀察身體的直接反應：

• 排尿頻率與顏色： 最簡單也最直接的方式就是觀察自己的排尿狀況。正常情況下，我們應該每隔幾個小時就會有排尿的需求，且尿液顏色呈現淡黃色，甚至接近透明。如果排尿次數明顯減少，且尿液顏色變得深黃，甚至是琥珀色，就代表身體正處於缺水狀態。
• 皮膚彈性： 輕輕捏起手背上的皮膚，放開後觀察皮膚回復原狀的速度。如果皮膚緩慢地回到原本的位置，就可能代表皮膚缺乏水分，彈性降低，顯示身體有脫水的風險。
• 口腔與眼睛的濕潤度： 檢查口腔是否乾燥，舌頭是否呈現黏膩感。同時，也要注意眼睛是否感到乾澀，甚至出現視力模糊的情形。這些都是身體缺乏水分的徵兆。

留意身體發出的隱藏訊號：

• 頭痛與頭暈： 脫水會導致腦部血流量減少，進而引發頭痛或頭暈。尤其是在炎熱的天氣下，更容易因為出汗過多而加速脫水，加劇頭痛或頭暈的症狀。
• 疲勞與注意力不集中： 身體缺乏水分會影響能量的供應，容易感到疲勞、精神不濟，甚至注意力難以集中。
• 肌肉痙攣： 在運動或高溫環境下，脫水容易導致電解質失衡，進而引發肌肉痙攣，也就是俗稱的抽筋。
• 便秘： 水分不足會影響腸道的蠕動，容易導致便秘。

不同族群的脫水風險：

• 年長者： 隨著年齡增長，身體的保水能力會逐漸下降，且對口渴的敏感度也會降低，因此年長者更容易發生脫水的情形。
• 嬰幼兒： 嬰幼兒的體表面積與體重比相對較高，水分流失的速度也比較快，因此需要特別注意補充水分。
• 運動員： 在運動過程中，身體會大量流汗，需要及時補充水分和電解質，以維持身體機能的正常運作。

重要提醒：

如果發現自己出現上述任何一種脫水徵兆，應立即補充水分。可以選擇喝白開水、運動飲料，或含有電解質的飲品。如果出現嚴重脫水症狀，例如頭暈目眩、意識模糊、心跳加快等，則應立即就醫，尋求專業的醫療協助。

別等到口渴才喝水！養成定時喝水的習慣，隨時注意身體發出的訊號，才能確保身體擁有充足的水分，維持健康的活力！

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