怎麼知道自己需要什麼保健食品？

別亂補！釐清自身營養缺口，聰明挑選保健食品！

現代生活步調快速，飲食習慣改變，加上外食比例攀升，許多人開始依賴保健食品補充營養。然而，市面上琳瑯滿目的保健品，讓人眼花撩亂，究竟該如何知道自己需要什麼？盲目跟風，不僅浪費金錢，還可能造成身體負擔。釐清自身營養缺口，才是聰明挑選保健食品的關鍵！

一、從飲食習慣著手，檢視營養攝取是否均衡：

仔細檢視每日的飲食內容，是否包含六大類食物：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。許多人偏食或飲食單一，例如：早餐只吃麵包、午餐常吃便當，晚餐又以外食解決，長期下來容易造成特定營養素缺乏。建議可利用衛福部「我的餐盤」或相關飲食紀錄APP，追蹤每日飲食攝取量，初步了解可能的營養缺口。

二、檢視生活習慣與健康狀況，找出潛在需求：

除了飲食習慣外，生活習慣和健康狀況也會影響營養需求。例如：

• 壓力大、睡眠不足: 可以考慮補充B群維生素，幫助維持神經系統正常運作。
• 長時間使用3C產品: 葉黃素及玉米黃素能幫助保護眼睛，降低黃斑部病變風險。
• 經常外食、蔬果攝取不足: 可補充綜合維生素及礦物質，彌補飲食缺口。
• 銀髮族、消化吸收功能較差: 鈣質、維生素D的補充有助於維持骨骼健康。
• 運動量大: 蛋白質、支鏈胺基酸能幫助肌肉修復和生長。

三、尋求專業協助，避免自行診斷:

若有特定健康問題或疾病，切勿自行判斷及購買保健食品，應尋求專業醫師或營養師的建議。他們能根據你的身體狀況、檢驗數據，提供客觀且個人化的營養補充方案。例如：透過血液檢測了解體內維生素D、鐵質等微量營養素的含量，再決定是否需要額外補充。

四、選擇安全可靠的產品，避免花冤枉錢：

選擇保健食品時，除了考慮自身需求，產品的安全性及品質也至關重要。建議選擇：

• 成分劑量適切: 並非劑量越高越好，應根據每日建議攝取量選擇，避免過量攝取。
• 來源可靠: 選擇具有信譽的廠商，並確認產品是否有相關認證，例如：健康食品認證、GMP認證、SNQ國家品質標章等。
• 不含長期有害物質: 避免選擇含有重金屬、塑化劑等有害物質的產品，以免危害健康。

保健食品並非萬靈丹，它只是輔助，均衡的飲食和規律的運動才是維持健康的基石。切勿過度依賴保健食品，或是抱持著「有病治病，無病強身」的心態。唯有了解自身需求，聰明選擇，才能真正發揮保健食品的功效，達到促進健康的目的。

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