睡眠障礙要怎麼改善？

改善睡眠品質的小撇步

睡眠品質不佳困擾著許多現代人，以下提供一些小技巧，有助於改善睡眠品質，讓您擁有安穩好眠：

1. 維持規律作息：
固定時間睡覺和起床，即使是週末也不例外。規律的作息有助於調整身體的自然睡眠週期。

2. 營造舒適的睡眠環境：
將臥室打造成舒適安靜的空間，溫度適中、光線微弱、避免噪音。確保床鋪舒適，枕頭和棉被支撐度適宜。

3. 建立睡前儀式：
睡前一小時進行放鬆活動，例如閱讀、泡澡或聆聽舒緩音樂。避免使用電子產品，其藍光會抑制褪黑激素的分泌，干擾睡眠。

4. 規律運動：
規律的運動有助於調節睡眠週期，但避免在睡前幾個小時內運動，以免過度興奮影響入睡。

5. 避免睡前攝取咖啡因和酒精：
咖啡因和酒精會干擾睡眠品質，避免在睡前攝取。

6. 限制日間小睡：
日間小睡時間過長會影響夜間睡眠，建議小睡時間不超過 30 分鐘。

7. 起床後曬太陽：
陽光能幫助調整身體的自然睡眠週期，建議起床後曬 15-20 分鐘的太陽。

8. 睡不著時暫離床鋪：
如果躺在床上超過半小時還無法入睡，起床離開房間做些輕鬆的事情，例如閱讀或聽音樂。等到有睡意再回到床上。

9. 尋求專業協助：
如果持續出現睡眠障礙，建議尋求專業協助。醫師或睡眠專家可以評估您的睡眠狀況並提供適當的治療方法。

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