肌腱炎如何改善？

肌腱炎的舒緩之道：從急性期到長期預防

肌腱炎，這惱人的疼痛往往在我們最用力、最投入時突然來襲，讓人苦不堪言。它並非單一疾病，而是肌腱組織發炎的統稱，成因複雜，可能源於過度使用、外傷、姿勢不良，甚至慢性疾病影響。因此，改善肌腱炎需要一套全面的策略，而非單純的止痛。

文章開頭提到的急性期處理方式已相當完善：適度休息、冰敷、壓迫、抬高（RICE原則）確實是第一線的應對方法。想像一下受傷的肌腱就像扭傷的腳踝，需要時間休養生息。這不僅僅是避免任何可能加重疼痛的活動，更重要的是讓肌腱組織得到機會修復。冰敷可以降低發炎反應，減少腫脹和疼痛；壓迫則能穩定患部，避免進一步損傷；抬高則促進血液循環，幫助排出代謝產物。 這套方法應持續數天，直至急性疼痛明顯緩解。

然而，單靠RICE原則並不足以完全解決肌腱炎。藥物治療可以有效控制疼痛和發炎。口服消炎止痛藥，例如非類固醇抗炎藥物（NSAIDs），能在醫生指導下使用。外用藥膏則能局部減輕炎症，但其效果可能因人而異。 值得注意的是，藥物僅能治標，不能治本，長期依賴藥物反而可能掩蓋病情，延誤治療時機。

物理治療扮演著更為重要的角色。熱敷，與冰敷相反，在急性期消退後可以促進血液循環，加速組織修復。電刺激療法則能刺激肌肉收縮，改善肌腱周圍組織的血液循環，並減輕疼痛。超音波治療也能促進組織修復，減輕炎症。專業物理治療師會根據您的情況制定個性化治療計畫，包含針對性的伸展運動和肌力訓練，以改善肌腱的彈性和力量。切勿自行在家進行高強度運動，以免造成二次傷害。

除了積極治療，預防更是重中之重。避免過度使用是關鍵，尤其是在工作或運動中。例如，長時間使用電腦者應定期休息，並做伸展運動；舉重訓練者應循序漸進，避免突然增加重量或次數。 正確的姿勢和工作環境也很重要，例如調整桌椅高度，使用人體工學鍵盤滑鼠等，都能減輕肌腱的負擔。

生活習慣的調整也是不可或缺的一環。均衡飲食，攝取足夠的蛋白質，維生素和礦物質，有助於肌腱組織的修復和重建。充足的睡眠能讓身體有充分的時間修復受損組織。 此外，保持適當的體重，避免過度肥胖，減輕關節負擔，也能預防肌腱炎的發生。

最後，及早尋求醫療協助非常重要。不要輕忽肌腱炎的症狀，及時就醫可以得到正確的診斷和治療，避免病情惡化，縮短恢復時間，重拾健康的生活。 記住，肌腱炎的改善是一個長期過程，需要耐心和持之以恆的努力，才能真正擺脫疼痛的困擾。