肌腱炎可以拉筋嗎?

5 瀏覽次數

肌腱炎的治療首重休息、冰敷和抬高患部。適度熱敷、電刺激、雷射治療有助舒緩疼痛。避免重複性動作,如提重物、跑步和長時間雙手懸空工作,以免加重病情。

提供建議 0 喜歡次數

肌腱炎可以拉筋嗎?:治療迷思與正確觀念

「肌腱炎」這個令人痛苦的詞彙,相信許多人都曾經聽過或親身經歷過。當肌腱發炎、腫脹、疼痛時,我們第一個想到的可能是:是不是拉筋可以舒緩?這個問題的答案,其實並沒有那麼簡單,需要更細緻的理解。

網路上常見的治療建議,往往強調休息、冰敷、抬高等步驟,這些都是正確且重要的基礎。然而,拉筋與肌腱炎之間的關係,並非一概而論的「可以」或「不可以」,而是取決於肌腱炎的階段、嚴重程度,以及拉筋的方式。

為什麼說拉筋需要謹慎?

在肌腱炎的急性期,也就是疼痛、紅腫、發熱最明顯的時候,過度或不當的拉筋反而可能加劇發炎反應,造成組織更進一步的損傷。試想一下,原本就已經受傷的肌腱,如果又被強行拉扯,無疑是在傷口上撒鹽。因此,在急性期,休息才是最重要的。

什麼時候可以考慮拉筋?

當肌腱炎進入慢性期,疼痛不再那麼劇烈,炎症反應也逐漸消退時,適度的拉筋或許可以幫助改善。此時,拉筋的目標不是「強迫」拉開受限的組織,而是輕柔地促進血液循環,幫助受損的肌腱修復,並維持關節的活動度。

拉筋的正確姿勢與注意事項:

  • 輕柔緩慢: 拉筋的重點在於「輕柔」,避免快速或劇烈的拉扯。感受肌肉輕微的拉伸感即可,千萬不要拉到疼痛。
  • 維持姿勢: 每個拉筋動作維持15-30秒,重複3-5次。
  • 呼吸配合: 拉筋時配合深呼吸,可以幫助放鬆肌肉,增加拉筋的效果。
  • 傾聽身體的聲音: 如果拉筋過程中感到疼痛加劇,應立即停止。
  • 專業指導: 最好的方式是諮詢物理治療師或醫師,讓他們根據您的情況,給予客製化的拉筋建議。

拉筋之外,更重要的事:

除了拉筋之外,強化肌力也是重要的。適當的肌力訓練可以幫助保護肌腱,預防再次受傷。同樣,肌力訓練也需要循序漸進,避免過度負荷。

總結來說,「肌腱炎可以拉筋嗎?」的答案並不是絕對的。在急性期,休息才是王道;在慢性期,適度的、正確的拉筋可以幫助恢復。然而,最重要的是聆聽身體的聲音,並尋求專業的指導,才能安全有效地擺脫肌腱炎的困擾,重拾健康的生活。

請注意: 這篇文章僅提供一般性的健康資訊,不能取代專業醫療建議。如果您正在經歷肌腱炎的困擾,請務必諮詢醫師或物理治療師,以獲得最適合您的治療方案。