肌腱發炎可以熱敷嗎？

肌腱發炎可以熱敷嗎？破解迷思與正確使用指南

當肌腱發炎找上門，那種揮之不去的疼痛和僵硬，總是讓人恨不得立刻找到舒緩的方法。熱敷，經常被視為緩解疼痛的妙方，但針對肌腱發炎，熱敷真的有效嗎？又該在什麼時候使用呢？

熱敷的時機：急性期過後

重點來了！並非所有階段的肌腱發炎都適合熱敷。在急性發炎期（通常是受傷後的頭三天），組織正處於紅腫熱痛的劇烈反應階段，此時熱敷反而可能加劇發炎反應，讓情況更糟。此時，冰敷才是正確的選擇，它可以幫助收縮血管、減輕腫脹和疼痛。

那麼，什麼時候才能熱敷呢？

當急性期過去，約莫三天之後，發炎反應趨緩，紅腫熱痛開始減輕，此時就可以考慮使用熱敷來舒緩疼痛。熱敷可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆，進而減輕肌腱的緊繃感和疼痛感。

熱敷的正確方式：

• 溫度控制是關鍵： 熱敷的溫度不宜過高，建議控制在攝氏 40 至 45 度之間。可以使用熱水袋、熱毛巾、甚至市售的熱敷墊。
• 時間掌握很重要： 每次熱敷的時間建議在15 至 20 分鐘左右，一天可以進行數次。
• 注意皮膚狀況： 熱敷前務必檢查皮膚狀況，如果皮膚有傷口、紅腫、或對熱敏感，應避免熱敷。
• 保護皮膚： 熱敷時，可以在皮膚和熱源之間隔著一層毛巾，避免直接接觸，以防燙傷。
• 聆聽身體的聲音： 熱敷過程中，如果感覺到不適或疼痛加劇，應立即停止。

除了熱敷，更全面的照護：

熱敷雖然可以舒緩疼痛，但並非治療肌腱發炎的唯一方法。更重要的是，找出造成肌腱發炎的原因，並從根本上解決問題。以下是一些建議：

• 休息： 讓受傷的肌腱得到充分的休息，避免過度使用。
• 物理治療： 尋求專業物理治療師的協助，進行適當的運動和復健，強化肌肉，改善肌腱的柔軟度。
• 矯正不良姿勢： 檢視日常姿勢，避免長時間維持不良姿勢，例如長時間使用電腦時，要注意手腕的姿勢。
• 改變運動習慣： 如果是運動造成的肌腱發炎，應調整運動方式，避免過度訓練或不當的姿勢。
• 藥物治療： 在醫生的指示下，可以考慮使用消炎止痛藥，緩解疼痛和發炎。

總結：

熱敷對於緩解急性期過後的肌腱發炎疼痛確實有幫助，但務必掌握正確的時機、溫度和時間。更重要的是，搭配其他全面的照護措施，才能真正擺脫肌腱發炎的困擾，恢復健康的生活。如果症狀持續沒有改善，建議尋求專業醫療協助，找出根本原因，並接受適當的治療。

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