一天要吃幾顆蛋蛋白質才夠？

每日蛋白質攝取量：蛋白質蛋量指南

根據營養學建議，每餐應攝取約一份豆魚蛋肉類食物，一份約含有 7 公克的蛋白質。對於女性而言，建議每日攝取約 6 至 7 份豆魚蛋肉類，約等於三餐各食用 2 份豆魚蛋肉類，以滿足蛋白質需求。

蛋白質蛋量換算

蛋白質飲食攝取量可透過以下公式換算為蛋白質蛋量：

蛋白質蛋量（顆）= 建議攝取蛋白質量（公克） ÷ 蛋白質每顆蛋量（公克）

一般來說，一顆雞蛋約含有 6-7 公克的蛋白質，因此建議女性每日食用 2-3 顆雞蛋，即能滿足蛋白質需求。

其他蛋白質來源

除了蛋類之外，豆類、魚類、肉類等食物也都是優質蛋白質來源。以下列出一些常見食物的蛋白質含量：

食物	蛋白質含量（每 100 公克）
雞蛋	約 13 公克
豆腐	約 8 公克
牛肉	約 20 公克
豬肉	約 18 公克
魚類	約 20-25 公克

結論

對於女性而言，建議每日攝取約 6 至 7 份豆魚蛋肉類，約等於食用 2-3 顆雞蛋。透過多元攝取不同蛋白質來源，可以確保攝取足夠的蛋白質，維持身體機能正常運作。

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