晚睡晚起會致癌嗎？

晚睡晚起真的會致癌嗎？網路上流傳著這樣的說法，讓人不禁擔心起自己的健康。的確，長期熬夜已被國際癌症研究機構（IARC）列為2A級致癌物，也就是「很可能致癌」的因素，這表示晚睡晚起與癌症的發生確實存在著關聯性。

然而，要理解這其中的關係，不能只看表面。IARC的分類著重於「可能性」，而非直接的因果關係。就像香腸、培根被列為1級致癌物（確定致癌），並不代表吃一根香腸就一定會得癌症，而是指有足夠的證據顯示，食用加工肉品會增加罹癌風險。同樣地，晚睡晚起本身並非致癌的直接原因，而是它會擾亂人體的生理時鐘，進而影響到許多重要的生理機能，間接提高罹癌的風險。

我們的生理時鐘掌控著荷爾蒙分泌、細胞修復、免疫系統等重要機制。長期晚睡晚起，就像一台不斷被調亂時間的精密儀器，會導致這些機制失調。例如，褪黑激素的分泌會受到抑制，而褪黑激素具有抗氧化、抑制腫瘤生長的作用；免疫系統功能也會下降，降低身體對抗癌細胞的能力；此外，睡眠不足還會增加發炎反應，而慢性發炎也是許多癌症的危險因子。

因此，雖然偶爾晚睡晚起不至於立即致癌，但長期日夜顛倒，如同讓身體處於持續的壓力狀態，累積下來便會增加罹癌的風險。尤其是本身已有癌症家族史、或其他致癌危險因子的人，更應該注意規律作息。

那麼，該如何調整呢？建立良好的睡眠衛生習慣至關重要。這包括：

• 規律的睡眠時間: 盡可能每天在固定的時間睡覺和起床，即使是週末假日也不例外。
• 創造舒適的睡眠環境: 保持臥室黑暗、安靜、涼爽，並選擇舒適的床墊和寢具。
• 睡前避免刺激性活動: 例如劇烈運動、使用電子產品、攝取咖啡因或酒精等。
• 養成睡前放鬆的儀式: 例如閱讀、聽輕音樂、泡澡等，幫助身體準備進入睡眠狀態。
• 規律運動: 適度的運動有助於改善睡眠品質，但避免在睡前進行。

總而言之，晚睡晚起並非直接致癌的元兇，但它確實會提高罹癌風險。規律作息、維持良好的睡眠衛生習慣，才是守護健康的關鍵。与其擔心晚睡晚起會不會致癌，不如從現在開始，積極調整生活作息，為自己的健康打造穩固的防護網。