為什麼喝完酒隔天很累？

宿醉隔天為何如此疲累？

酒醉隔天，除了宿醉的種種不適，最令人難受的莫過於全身疲憊。造成疲勞的罪魁禍首，竟然與一種必需營養素有關，那就是維生素 B 群！

當酒精進入人體後，會干擾維生素 B1、B2 和葉酸的吸收，同時還會加速這些維生素的消耗。這會導致細胞能量不足，進而引發疲勞、肌肉酸痛等不適。

維生素 B 群在人體中的重要性

維生素 B 群是一組水溶性維生素，由八種不同的維生素組成。這些維生素在人體中扮演著重要的角色，包括：

• 幫助身體產生能量：維生素 B1、B2 和葉酸參與能量代謝，將食物轉化為可供身體使用的能量。
• 維持神經系統健康：維生素 B1、B6 和 B12 有助於維持神經系統的正常運作。
• 促進細胞生長和修復：維生素 B2 和葉酸參與 DNA 和 RNA 的合成，有助於細胞生長和修復。

酒精如何影響維生素 B 群

酒精會透過以下機制影響維生素 B 群：

• 干擾吸收：酒精會損害胃腸道的黏膜，影響維生素 B 群的吸收。
• 加速消耗：酒精會增加肝臟的代謝率，導致維生素 B 群的消耗加速。

預防宿醉疲勞

要預防宿醉疲勞，以下幾個方法可以幫助補充維生素 B 群：

• 飲酒前補充維生素 B 群：在飲酒前或過程中，補充維生素 B 群補充劑或含豐富維生素 B 群的食物，例如全穀類、豆類、瘦肉。
• 補充電解質：宿醉時會流失大量電解質，補充電解質飲料或含電解質的食物，例如運動飲料、香蕉等。
• 避免脫水：宿醉時容易脫水，補充水分有助於稀釋酒精濃度，並幫助身體排出毒素。
• 適度休息：宿醉隔天，充足的休息有助於身體恢復能量。

結論

宿醉隔天的疲勞是酒精干擾維生素 B 群吸收和消耗所致。補充維生素 B 群、電解質和水分，並適度休息，可以幫助預防和緩解宿醉疲勞。下次飲酒時，務必採取適當的措施，避免過度飲酒造成的身體不適。

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