睡覺會降血糖嗎？

睡覺會降血糖嗎？破解睡眠與血糖的迷思

很多人認為睡覺就像手機關機一樣，身體活動停止，血糖自然就會下降。事實上，睡眠與血糖的關係遠比想像中複雜，並非單純的下降或上升。簡單來說，睡覺本身並不會直接「降低」血糖，而是影響著身體調節血糖的機制。 規律且充足的睡眠有助於維持血糖穩定，反之，睡眠不足或過長則可能擾亂血糖平衡，增加罹患糖尿病的風險。

睡眠期間，身體並非完全靜止，仍然需要能量維持基礎代謝，例如呼吸、心跳、腦部活動等。為了提供這些能量，肝臟會釋放儲存的葡萄糖進入血液，維持血糖水平。因此，在正常情況下，血糖在睡眠過程中會維持在一個相對穩定的範圍內。

然而，睡眠品質和時長會顯著影響血糖的調控。睡眠不足會引發一連串的生理反應，例如：

• 壓力荷爾蒙增加： 睡眠不足會導致皮質醇等壓力荷爾蒙分泌增加，這些荷爾蒙會促進肝臟釋放更多葡萄糖，導致血糖升高。
• 胰島素敏感性降低： 睡眠不足會降低身體對胰島素的敏感性，使得細胞無法有效利用葡萄糖，導致血糖居高不下。
• 食慾增加，影響飲食控制： 睡眠不足會影響食慾調節荷爾蒙，讓人更容易感到飢餓，特別是渴望高碳水化合物和高糖分的食物，進而影響血糖控制。

另一方面，過長的睡眠時間也並非益事。研究顯示，過度睡眠同樣會影響胰島素敏感性，增加罹患糖尿病的風險。此外，長時間躺在床上也減少了活動量，不利於血糖的代謝。

許多人習慣在週間熬夜，然後在週末補眠，以為這樣就能彌補睡眠不足的影響。可惜的是，假日補眠並不能完全逆轉長期睡眠不足造成的危害。 長期睡眠不足對身體造成的代謝紊亂，並非一兩天的補眠就能完全恢復。 如同積欠的債務，即使偶爾還一些，長期下來利息仍會不斷累積。

總而言之，維持血糖穩定，需要的是規律且充足的睡眠，而非單純追求睡眠的總時數。 建議養成良好的睡眠習慣，例如：

• 建立規律的睡眠時間表： 即使在週末也盡量維持固定的睡眠和起床時間。
• 創造舒適的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。
• 睡前避免攝取咖啡因和酒精： 這些物質會影響睡眠品質。
• 睡前進行放鬆的活動： 例如閱讀、聽音樂、冥想等。

如果您擔心自己的血糖控制，請諮詢醫生或專業醫療人員，他們可以根據您的個人情況提供更具體的建議和治療方案。 切勿自行嘗試任何未經證實的療法，以免延誤病情。