為什麼睡覺手機不要放旁邊？

手機別放床頭！一夜好眠的隱形殺手

現代人幾乎手機不離身，甚至連睡覺也要放在床頭，方便設定鬧鐘或隨時查看訊息。然而，這個看似無害的習慣，卻可能潛藏著影響健康的隱形殺手。睡覺時讓手機遠離你，不僅僅是為了更好的睡眠品質，更是為了守護你的身心健康。

首先，我們來談談電磁波。雖然目前沒有確鑿證據證明手機電磁波會直接導致嚴重的健康問題，但許多研究已指出，它可能干擾人體的自然運作。 我們的大腦在睡眠時會進行修復和排毒，而手機持續發出的電磁波，就像一場無形的電磁噪音，干擾了這個重要的生理過程。 想像一下，在試圖專心工作時，旁邊持續有噪音干擾，你還能保持高效嗎？大腦也是如此，在電磁波的干擾下，它無法得到充分的休息和修復，導致睡眠品質下降，隔天容易感到疲倦、注意力不集中，甚至頭痛。

除了影響大腦，電磁波還可能干擾內分泌系統。 褪黑激素是調節睡眠週期的一個重要荷爾蒙，而研究顯示，暴露於電磁波下可能會抑制褪黑激素的分泌。 這就像關燈後，房間裡還有一盞小夜燈持續發亮，讓你難以入睡。 長期下來，褪黑激素分泌不足，不僅會影響睡眠，還會增加罹患肥胖、糖尿病等代謝疾病的風險。

此外，手機螢幕發出的藍光也是影響睡眠的元兇之一。藍光會抑制褪黑激素的分泌，擾亂人體的自然睡眠週期，讓你即使感到疲倦也難以入睡。 長期暴露在藍光下，除了影響睡眠品質，還可能增加眼睛疲勞、乾澀，甚至影響視力。

除了電磁波和藍光，手機的存在本身也會影響睡眠。睡前滑手機，查看社群媒體、回覆訊息，會讓大腦持續處於興奮狀態，難以放鬆入睡。 即使你設定了鬧鐘，潛意識裡也會擔心錯過重要訊息，導致淺眠、多夢，影響睡眠品質。 此外，半夜被訊息通知聲吵醒，也會打斷睡眠週期，導致隔天精神不濟。

更值得關注的是，一些研究指出，睡覺時手機放在床頭，可能與早晨血壓升高有關。雖然確切機制仍需進一步研究，但這提醒我們，手機與健康的關係比我們想像的更為複雜。

因此，為了你的身心健康，請將手機遠離床頭。 睡前一小時避免使用電子產品，讓大腦有時間放鬆，準備進入睡眠狀態。 可以嘗試睡前閱讀紙本書、聽輕音樂或冥想，幫助你放鬆身心，提升睡眠品質。 如果需要使用鬧鐘，可以選擇傳統的鬧鐘，或將手機放在距離床鋪較遠的地方。 一點小小的改變，就能為你帶來一夜好眠，守護你的健康。