Apple Watch睡眠監測準嗎？

Apple Watch 的睡眠追蹤功能，自推出以來便備受關注，許多使用者也將其作為日常睡眠管理的輔助工具。但它真的準確嗎？這篇文字將深入探討 Apple Watch 睡眠監測的準確性，以及其應用的局限性。

坊間流傳著 Apple Watch 睡眠偵測準確率約七成的說法，這並非一個絕對的數字，而是基於多項研究和使用者回饋的綜合評估。這個「七成」的準確度，並非指所有數據都正確無誤，而是指整體睡眠時間和階段判定的平均吻合度。換句話說，它能提供一個大致的睡眠圖像，但細節部分仍可能存在偏差。

研究顯示，Apple Watch 在偵測深層睡眠的準確度相對較低，約在 62% 左右。這主要源於其偵測深層睡眠的依據——心率和活動數據的細微變化，容易受到其他因素干擾，例如使用者在睡眠中翻身、輕微的肢體動作，甚至呼吸的節奏變化，都可能導致誤判為核心睡眠（light sleep）或清醒狀態。因此，使用者看到的深層睡眠時間，可能低估或高估了實際情況。

此外，Apple Watch 並非醫療級的睡眠偵測裝置。它缺乏專業睡眠研究中常用的腦電波 (EEG) 或肌電圖 (EMG) 監測，僅依靠手腕上的感測器收集數據，難以區分一些睡眠階段的細微差異。例如，快速動眼期 (REM) 睡眠，其心率和活動數據變化相對較小，與核心睡眠不易區分，因此偵測準確度也相對較低。

總而言之，Apple Watch 的睡眠監測功能提供了一個方便易用的參考指標，能幫助使用者大致了解自己的睡眠時間分配和睡眠品質趨勢。但它並非完美的睡眠追蹤工具，其數據存在一定誤差，不應被視為絕對的標準。若使用者需要更精確的睡眠數據，建議尋求專業的睡眠檢測手段，例如睡眠檢查或穿戴式專業睡眠監測器。 Apple Watch 的數據更適合作為日常自我觀察和調整睡眠習慣的輔助工具，而非診斷睡眠疾病的依據。 記住，健康睡眠的關鍵在於建立規律的生活作息和良好的睡眠衛生習慣，而科技產品僅能作為輔助，而非解決方案的全部。