一天可以吃幾顆小番茄？
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一天食用小番茄份量建議
小番茄富含茄紅素、維生素 C 等營養素，適量食用對健康有益。建議每日食用小番茄的數量約為 5 至 10 顆。
5 顆小番茄的營養價值
食用 5 顆小番茄，約可攝取到：
- 茄紅素：4 毫克
- 維生素 C：20 毫克
- 膳食纖維：1 克
營養均衡考量
建議每日飲食中包含 3 份蔬菜，以攝取多元的蔬菜營養素。食用 5 顆小番茄可滿足其中的 1 份蔬菜需求，同時兼顧其他蔬菜種類的均衡攝取，避免過度依賴單一蔬果來源。
過量食用風險
過量食用小番茄可能會導致以下問題：
- 消化不良：小番茄含有豐富的果酸，過量食用可能導致胃部不適。
- 過敏反應：有些人對茄科植物過敏，食用小番茄後可能出現過敏反應，例如皮膚發紅、搔癢。
適量食用，攝取營養
適量食用小番茄，約每日 5 至 10 顆，有助於補充茄紅素、維生素 C 等營養素。建議將小番茄納入每日飲食中，搭配其他蔬菜和水果，均衡攝取蔬果營養，維持健康體魄。
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