人一天可以吃幾克糖？

每日糖分攝取建議

根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人和兒童每日糖分攝取量應控制在總能量的 10% 以下，理想值為 5% 或 25 克以內。此建議旨在促進健康，避免因過量攝取糖分而導致的健康風險。

過量攝取糖分的後果

過量攝取糖分與以下疾病風險有關：

• 肥胖
• 糖尿病
• 心血管疾病
• 蛀牙
• 非酒精性脂肪肝

如何控制糖分攝取

控制糖分攝取的方法如下：

• 減少含糖飲料（例如汽水、果汁）的飲用量。
• 選擇全穀物而非精製穀物。
• 限制加工食品和甜點的攝取。
• 選擇水果作為甜食，而不是加工糖果。
• 仔細閱讀食品標籤，注意添加糖的含量。

結論

遵循每日糖分攝取建議對於維持健康至關重要。過量攝取糖分可能導致嚴重的健康後果，因此必須謹慎控制。透過選擇營養豐富的食物並限制糖分攝取，可以降低罹患慢性疾病的風險，並促進整體健康。