一個人一天可以吃多少糖？

一天一杯全糖珍奶，甜蜜的負擔你扛得住嗎？

現代人生活步調緊湊，手搖飲幾乎成為不可或缺的日常。一杯沁涼的珍珠奶茶下肚，疲憊似乎也一掃而空。然而，這份甜蜜的背後，卻隱藏著健康的隱憂：你一天究竟攝取了多少糖？

根據衛生福利部國民健康署的建議，每日添加糖攝取量應低於總熱量的10%，以每日攝取2000大卡的成年人為例，添加糖的攝取量應低於200大卡，約等於50公克。看似不少，但一杯看似平常的700毫升全糖珍珠奶茶，其含糖量卻可能高達近62公克，輕輕鬆鬆就超過每日建議攝取量。

這還只是單一杯珍奶的含糖量！別忘了，日常生活中，糖無所不在。從早餐的麵包、吐司抹醬，到午餐的便當配菜、調味醬料，甚至是下午茶的餅乾、蛋糕，都可能隱藏著大量的添加糖。不知不覺中，我們攝取的糖分早已遠遠超出健康標準，為身體埋下未爆彈。

長期過量攝取糖分，不僅容易造成肥胖、蛀牙等問題，更會增加罹患慢性疾病的風險，例如：心血管疾病、第二型糖尿病、脂肪肝等等。這些疾病不僅影響生活品質，更可能造成龐大的醫療負擔。

因此，控制糖分攝取刻不容緩。除了減少含糖飲料的攝取頻率，選擇無糖或微糖的選項外，我們更應該培養「減糖」的飲食習慣：

• 仔細閱讀食品標示: 了解食品中的糖含量，選擇低糖或無糖的產品。
• 減少加工食品的攝取: 加工食品通常含有大量的添加糖，盡量以天然食材為主。
• 學習辨識糖的各種名稱: 例如：蔗糖、果糖、玉米糖漿等等，都是糖的化身。
• 利用天然食材增添風味: 例如：水果、香草、肉桂等等，可以取代部分添加糖。
• 漸進式減糖: 不要一下子戒斷所有甜食，循序漸進地減少糖的攝取量，讓身體慢慢適應。

別讓甜蜜的誘惑成為健康的負擔。從今天開始，讓我們一起「減糖」，守護自身的健康，享受真正美好的生活！