宵夜怕胖可以吃什麼？

宵夜拒絕變胖，營養師推薦解饞小物

夜晚飢腸轆轆，宵夜是許多人難以抗拒的誘惑。然而，宵夜吃不好，不僅無法滿足口腹之慾，還會導致肥胖問題。營養師建議，宵夜應選擇低脂、低熱量的食物，以下提供幾種健康不發胖的宵夜選擇：

蒟蒻

蒟蒻富含膳食纖維，吸水性強，食用後能增加飽足感，幫助控制食慾。而且，蒟蒻熱量極低，每100公克只有6大卡，是宵夜的理想選擇。

水煮蛋

水煮蛋是低脂高蛋白質的宵夜選擇。一個水煮蛋約含有7克蛋白質，能提供飽足感，減少飢餓感。此外，水煮蛋熱量也相對較低，每顆約70大卡。

青菜

青菜富含膳食纖維和維生素，能促進腸胃蠕動，增加飽足感。此外，青菜熱量普遍較低，可以多攝取而不用擔心熱量攝取過多。建議選擇燙青菜或涼拌青菜，避免油炒青菜攝取過多油脂。

豆腐

豆腐是高蛋白質、低脂的食材，能提供飽足感，同時熱量較低。每100公克豆腐約含有80大卡，既能滿足口腹之慾，又不會增加過多熱量負擔。

除了上述食物，宵夜也可以選擇以下小點心：

• 水果：水果富含膳食纖維和水分，可以增加飽足感，但要注意選擇低糖分的水果，例如芭樂、蘋果、奇異果等。
• 優格：優格富含蛋白質和益生菌，能促進消化，增加飽足感。建議選擇低糖優格，避免攝取過多糖分。
• 堅果：堅果富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，少量攝取可以增加飽足感，但要注意熱量較高，不宜過量食用。

選擇以上食物作為宵夜，不僅能滿足口腹之慾，還能避免攝取過多熱量和脂肪，讓您宵夜吃得健康，不怕變胖。

#健康#宵夜#輕食