正常人一餐吃幾克？

人體每日所需熱量因人而異，會依據年齡、性別、體重、活動量等因素而有所不同。一般而言，一個成年人每日所需熱量約為：

• 男性：2,500 大卡
• 女性：2,000 大卡

而每餐的熱量攝取量則會因正餐與點心的分配而有所調整。正常情況下，一餐的熱量應介於 500-800 大卡之間，其中：

• 碳水化合物：熱量約占 50-60%，約 250-400 大卡
• 蛋白質：熱量約占 20-25%，約 100-200 大卡
• 脂肪：熱量約占 25-30%，約 125-250 大卡

具體而言，一餐的重量大約如下：

碳水化合物（澱粉類食物）

• 米飯：200-400 克（男性）/ 160-320 克（女性）
• 麵條：200-300 克
• 地瓜：200-300 克
• 馬鈴薯：200-300 克

蛋白質（肉類、豆類、蛋類）

• 瘦肉：100-150 克
• 雞蛋：2-3 顆
• 豆腐：200-300 克
• 豆漿：500-800 毫升

脂肪（油脂、堅果類）

• 食用油：30-50 公克
• 堅果：30-50 克

以上僅為一般建議，實際攝取量應依據個人需求調整。建議諮詢專業營養師或醫師，根據自身情況量身打造一份均衡的飲食計畫。

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