練腹肌應該吃什麼？

腹肌養成術：吃對了，馬甲線就來了！

想要在夏天展現迷人的腹肌線條，光是埋頭苦練是不夠的！就像蓋房子需要好的建材一樣，腹肌的養成也需要飲食的強力支援。你得聰明地選擇食物，才能讓你的努力在鏡子裡看得見。

腹肌的養成，說穿了就是降低體脂率。當你體脂率夠低，原本被脂肪覆蓋的腹肌自然就會顯露出來。而飲食，正是降低體脂率的關鍵一環。

那麼，練腹肌到底應該吃些什麼呢？

1. 蛋白質：腹肌的建材！

蛋白質是肌肉構成的基本元素，更是修復和成長的必需品。足夠的蛋白質攝取能幫助你增加肌肉量，進而提高基礎代謝率，讓你更容易燃燒脂肪。

• 優質來源： 雞胸肉、魚肉（鮭魚、鮪魚）、瘦牛肉、雞蛋、希臘優格、豆腐、豆漿、藜麥等。
• 建議： 盡量選擇低脂的蛋白質來源，並在每餐中加入。

2. 複合碳水化合物：能量的來源！

別害怕碳水化合物！它們是身體能量的主要來源，也是維持運動表現的重要元素。但你需要聰明地選擇，避開精緻澱粉，選擇複合碳水化合物。

• 優質來源： 全麥麵包、糙米、燕麥、地瓜、南瓜等。
• 建議： 複合碳水化合物消化速度較慢，能提供更持久的能量，並維持血糖穩定，減少脂肪囤積。

3. 健康脂肪：激素平衡的推手！

健康脂肪對身體機能至關重要，也能幫助維持激素平衡，進而影響肌肉的生長和脂肪的燃燒。

• 優質來源： 酪梨、堅果（杏仁、核桃、腰果）、橄欖油、魚油等。
• 建議： 適量攝取健康脂肪，有助於維持飽足感，並促進脂溶性維生素的吸收。

4. 大量蔬菜：飽足感與營養的來源！

蔬菜是飲食中不可或缺的一環，富含維生素、礦物質和纖維質。纖維質能增加飽足感，幫助控制食慾，並促進腸道蠕動，排除體內廢物。

• 種類豐富： 綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、十字花科蔬菜（花椰菜、青花菜）、甜椒、番茄、黃瓜等。
• 建議： 每餐都應該包含大量蔬菜，盡量選擇當季盛產的蔬菜，營養價值更高。

5. 水：維持代謝的必需品！

水是維持身體機能的重要元素，能幫助代謝、排除廢物，並維持細胞的正常運作。

• 建議： 每天至少喝 2000cc 的水，運動時更要增加水分攝取。

除了以上這些，以下幾點也需要注意：

• 戒掉含糖飲料： 含糖飲料是腹肌的頭號敵人！它們會迅速升高血糖，促進脂肪囤積。
• 少吃加工食品： 加工食品通常含有過多的鹽分、糖分和添加物，對身體沒有益處。
• 控制飲食份量： 即使吃得再健康，如果攝取的熱量超過消耗，一樣會囤積脂肪。
• 規律飲食： 保持規律的飲食習慣，有助於維持血糖穩定，減少暴飲暴食的機會。

練腹肌是一場持久戰，飲食只是其中一環。搭配規律的運動和充足的休息，才能真正打造出令人羨慕的腹肌線條。別急著一步到位，從小小的改變開始，持之以恆，你會發現，腹肌其實離你並不遙遠！

#營養#練腹肌#飲食