Cosa fare quando si ha un forte reflusso?

Bruciore di stomaco? Oltre gli antiacidi: strategie a lungo termine per combattere il reflusso gastroesofageo.

Il reflusso gastroesofageo, quel fastidioso bruciore che risale dallo stomaco lungo l’esofago, è un problema comune che può significativamente impattare la qualità della vita. Mentre gli antiacidi offrono un sollievo temporaneo, adottare un approccio olistico e a lungo termine è fondamentale per gestire efficacemente il reflusso e prevenirne la ricomparsa. Non si tratta solo di spegnere l’incendio, ma di prevenire che si accenda.

Un fattore cruciale, spesso sottovalutato, è il controllo del peso. Il sovrappeso e l’obesità aumentano la pressione addominale, favorendo la risalita dei succhi gastrici. Perdere anche solo pochi chili può fare la differenza. Allo stesso modo, l’attività fisica regolare, preferibilmente a bassa intensità e lontano dai pasti, aiuta a migliorare la digestione e a mantenere un peso forma ideale. Attenzione però a non esagerare: attività troppo intense subito dopo mangiato possono peggiorare la situazione.

L’alimentazione gioca un ruolo chiave. Eliminare completamente cibi “trigger” è spesso irrealistico, ma imparare a gestire le proprie sensibilità alimentari è fondamentale. Tenere un diario alimentare può aiutare a identificare i cibi che scatenano il reflusso. Generalmente, cibi grassi, fritti, piccanti, acidi (come agrumi e pomodoro), cioccolato, caffè, alcol e bevande gassate sono noti per aggravare i sintomi. Anche fumare e masticare gomme possono contribuire al problema, stimolando la produzione di acido gastrico e rilassando lo sfintere esofageo inferiore.

Oltre a limitare i cibi problematici, è importante rivedere le proprie abitudini alimentari. Pasti piccoli e frequenti sono preferibili a pochi pasti abbondanti, soprattutto la sera. Cenare almeno 2-3 ore prima di coricarsi permette allo stomaco di svuotarsi e riduce la probabilità di reflusso notturno. Privilegiare una dieta ricca di fibre, frutta e verdura, con un apporto adeguato di proteine magre, contribuisce a una digestione più efficiente.

Infine, ma non meno importante, è fondamentale ascoltare il proprio corpo. Ognuno reagisce in modo diverso ai vari alimenti e stimoli. Prestare attenzione ai segnali che il nostro organismo ci invia è il primo passo per individuare le cause del reflusso e adottare le strategie più efficaci per contrastarlo. Un’alimentazione equilibrata, uno stile di vita sano e una maggiore consapevolezza del proprio corpo sono gli ingredienti fondamentali per una vita libera dal fastidio del reflusso gastroesofageo.