Hvor meget motion skal børn dyrke om dagen?

Hvor vigtig er daglig motion for børn?

Børn har brug for at bevæge sig og lege for at trives – både fysisk og mentalt. 60 minutter om dagen er den anbefalede minimumstid for fysisk aktivitet, og det er vigtigt, at børnene får den tid. Denne anbefaling kommer fra Sundhedsstyrelsen, og alligevel lever to ud af tre 11-15-årige ikke op til den. Det peger på et bekymrende problem, der kræver både forældre, skoler og samfundets opmærksomhed.

Hvorfor er 60 minutter så vigtigt? Aktivitet har en række fordelagtige effekter på børns udvikling:

• Fysisk sundhed: Regelmæssig motion styrker knogler, muskler og hjerte. Det bidrager til en sund vægt og reducerer risikoen for mange alvorlige sygdomme senere i livet. Motion styrker immunforsvaret og bidrager til en sund kropsfunktion.

• Kognitiv udvikling: Fysisk aktivitet har en direkte positiv indflydelse på hjernefunktion. Studier viser, at børn, der er aktive, har bedre koncentrationsevne, hukommelse og problemløsningsevner. Motion hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket understøtter læring og forståelse.

• Følelsesmæssig velvære: Motion er en af de bedste måder at håndtere stress og angst. Det frigiver endorfiner, som har en positiv effekt på humøret og kan hjælpe børn med at tackle udfordringer på en sundere måde. Aktivitet kan hjælpe børn med at udvikle selvtillid og føle en større følelsesmæssig balance.

• Social udvikling: Lege og fælles aktiviteter, en del af motion, er afgørende for børns sociale udvikling. De lærer at interagere med andre, dele og samarbejde. De udvikler sociale færdigheder, der er essentielle for at navigere i livet.

Hvordan kan vi hjælpe børn med at være mere aktive?

At få børn til at være mere aktive kræver et samspil mellem forældre, skoler og det omkringliggende samfund. Her er nogle forslag:

• Skab en aktiv livsstil: Prioriter aktiviteter som gåture, cykelture, lege i naturen og sportsaktiviteter. Bliv model ved at være aktive selv. Gør det til en del af den daglige rutine.

• Giv mulighed for leg: Sørg for, at børnene har adgang til steder, hvor de kan lege frit, såsom legepladser og parker.

• Engagér skolerne: Undervisning i fysisk aktivitet og støtte til motion i skoletiden er essentielt. Lærere kan inkorporere korte, regelmæssige aktivitetspauser i undervisningen.

• Begræns skærmstid: Moderat skærmstid er i orden, men den kan i høj grad hæmme aktivitetsniveauet. Sørg for at etablere et sundt balancepunkt.

• Samarbejd med professionelle: Hvis der er særlige udfordringer, kan professionelle som fysioterapeuter eller ergoterapeuter give vejledning og støtte til både børn og forældre.

Det er et ansvar for os alle at sikre, at børn får den nødvendige motion for at trives og udvikle sig optimalt. Ved at skabe et aktivt miljø og give børn mulighed for at bevæge sig, investerer vi i deres fysiske, mentale og sociale sundhed.