Est-ce que le manque de magnésium fait monter la tension ?

Le lien entre le manque de magnésium et la tension

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle vital dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment le fonctionnement nerveux, la santé musculaire et le contrôle de la glycémie. Des études ont montré que le manque de magnésium peut exacerber la tension et l’anxiété.

Le magnésium et le stress

Le stress est une réaction naturelle à des situations difficiles ou menaçantes. Cependant, des niveaux élevés de stress prolongés peuvent avoir un impact négatif sur la santé physique et mentale. Le magnésium est impliqué dans la production de neurotransmetteurs calmants tels que la sérotonine et la dopamine, qui aident à réduire les sentiments de stress et d’anxiété.

Lorsque les niveaux de magnésium sont faibles, le corps peut avoir du mal à faire face au stress. Cela peut entraîner une hyperexcitabilité du système nerveux, ce qui se traduit par de la nervosité, de l’irritabilité et de l’insomnie.

Le magnésium et l’anxiété

L’anxiété est un trouble courant caractérisé par des sentiments excessifs de peur et d’inquiétude. La recherche a établi un lien entre le manque de magnésium et l’anxiété accrue.

Le magnésium aide à réguler les niveaux de calcium dans les cellules. Des niveaux élevés de calcium peuvent activer les récepteurs N-méthyl-D-aspartate (NMDA) dans le cerveau, ce qui peut déclencher des sentiments d’anxiété. Le magnésium bloque ces récepteurs, réduisant ainsi l’anxiété.

Un apport suffisant en magnésium

Un apport suffisant en magnésium est crucial pour le bien-être mental, en particulier chez les personnes stressées. Les adultes devraient consommer environ 400 à 420 mg de magnésium par jour.

Les aliments riches en magnésium comprennent :

• Les amandes
• Les épinards
• Les bananes
• Les haricots noirs
• L’avocat

Les suppléments de magnésium peuvent également être bénéfiques pour les personnes dont l’alimentation est pauvre en magnésium ou qui souffrent d’une anxiété importante. Il est important de consulter un professionnel de santé avant de prendre des suppléments.

Conclusion

Le manque de magnésium peut aggraver la tension nerveuse et l’anxiété. Un apport suffisant en magnésium est essentiel pour le bien-être mental et peut aider à réduire les effets négatifs du stress. En incluant des aliments riches en magnésium dans l’alimentation ou en prenant des suppléments, les personnes peuvent maintenir des niveaux de magnésium sains et améliorer leur santé mentale globale.