Comment se débarrasser des reflux gastrique ?

Comment vaincre les reflux gastriques ?

Les reflux gastriques, aussi appelés brûlures d’estomac, sont une affection courante qui provoque une sensation de brûlure et d’inconfort dans la poitrine. Ils surviennent lorsque le contenu de l’estomac remonte dans l’œsophage, l’irritation.

Si vous souffrez de reflux gastriques récurrents, les mesures suivantes peuvent vous aider à les atténuer :

1. Adoptez des repas fractionnés

Au lieu de trois repas copieux par jour, optez pour cinq à six repas plus modestes. Cela réduira la pression sur votre estomac et diminuera le risque de reflux.

2. Mangez lentement, en position assise

Prenez votre temps pour mâcher et avaler vos aliments. Manger trop vite peut entraîner une ingestion d’air, ce qui aggrave les reflux. De plus, restez assis pendant au moins 30 minutes après avoir mangé pour permettre à la nourriture de se digérer correctement.

3. Évitez les aliments déclencheurs

Certains aliments sont connus pour déclencher les reflux gastriques, notamment :

• Les aliments gras (viandes grasses, produits laitiers gras)
• Les épices et les aliments acides (comme les tomates, les agrumes)
• Les boissons gazeuses et les boissons acides (café, thé)
• Les crudités (oignons, ail, choux)

4. Mâchez soigneusement

La mastication approfondie aide à décomposer les aliments en plus petits morceaux, ce qui facilite la digestion et réduit la probabilité de reflux.

5. Surélevez votre tête pendant le sommeil

Lorsque vous dormez, utilisez des oreillers pour surélever votre tête et votre torse. Cela aide à prévenir la remontée du contenu de l’estomac dans l’œsophage.

6. Évitez de fumer et de boire de l’alcool

La nicotine et l’alcool peuvent irriter l’estomac et l’œsophage, aggravant les reflux.

7. Perdez du poids si nécessaire

L’excès de poids peut exercer une pression sur l’estomac, ce qui augmente le risque de reflux.

8. Consultez un médecin

Si vous souffrez de reflux gastriques fréquents ou intenses, il est important de consulter un médecin. Ils peuvent vous recommander des médicaments ou des interventions chirurgicales pour traiter le problème.

En suivant ces conseils, vous pouvez atténuer les reflux gastriques et retrouver un confort digestif.