Quel glucides avant une course ?

Optimiser votre carburant : Quels glucides privilégier avant une course ?

La ligne de départ se rapproche, l’excitation monte, mais avez-vous pensé à votre carburant ? La nutrition pré-course est un élément crucial pour optimiser vos performances et vous assurer une énergie constante du début à la fin. Parmi les nutriments essentiels, les glucides jouent un rôle prépondérant. Mais attention, tous les glucides ne se valent pas avant une compétition.

L’importance de choisir les bons glucides

Votre corps utilise les glucides comme principale source d’énergie pendant l’effort. En les consommant avant une course, vous faites le plein de glycogène, la forme de stockage du glucose dans les muscles et le foie. Cette réserve d’énergie vous permettra de tenir la distance et d’éviter le fameux “coup de mou”.

Le timing est crucial : privilégiez les glucides simples

Dans les heures précédant une course, l’objectif est de fournir à votre corps une énergie facile à digérer et rapidement disponible. C’est pourquoi les glucides simples sont vos meilleurs alliés. Ils sont rapidement absorbés et convertis en énergie, minimisant ainsi les risques de troubles digestifs pendant l’effort.

Voici quelques exemples de glucides simples à privilégier :

• Riz blanc : Facile à digérer, il constitue une excellente source d’énergie.
• Pâtes blanches : Également faciles à digérer, elles offrent une bonne source de glucides. Optez pour une sauce légère et évitez les sauces crémeuses.
• Fruits cuits : Les fruits comme les bananes (mûres mais pas trop) ou les compotes de pommes sont d’excellentes options. La cuisson facilite la digestion et réduit la teneur en fibres.
• Pain blanc : Facile à digérer, évitez les garnitures riches en matières grasses.
• Boissons énergétiques : Conçues spécifiquement pour l’effort, elles fournissent une dose concentrée de glucides.

Ce qu’il faut éviter : Les faux pas à ne pas commettre

Avant une course, certains types de glucides sont à proscrire pour éviter les désagréments. Il s’agit principalement des aliments riches en :

• Fibres : Les fibres ralentissent la digestion et peuvent causer des ballonnements, des gaz et même des diarrhées pendant la course. Évitez donc les pains complets, les céréales riches en fibres, les légumes crus et les fruits avec peau.
• Matières grasses : Les matières grasses sont longues à digérer et peuvent alourdir l’estomac. Évitez les aliments frits, les sauces riches, les pâtisseries et les aliments gras en général.

En résumé : La stratégie gagnante

La clé d’une bonne stratégie nutritionnelle pré-course réside dans la simplicité et la digestibilité. Optez pour des glucides simples, faciles à digérer et à assimiler rapidement. Évitez les excès de fibres et de matières grasses.

N’oubliez pas que chaque individu est différent. Il est important de tester votre stratégie nutritionnelle lors de vos entraînements pour identifier ce qui fonctionne le mieux pour vous.

En suivant ces conseils, vous maximiserez vos chances de succès et vous pourrez aborder votre course avec l’énergie et la sérénité nécessaires pour atteindre vos objectifs. Alors, à vos marques, prêts, carburez !