Quelle quantité de viande par jour par personne ?

La juste portion de viande : entre recommandations et réalité

La question de la quantité de viande à consommer quotidiennement est complexe et fait l’objet de nombreux débats. Si l’image du steak-frites domine encore nos représentations, les recommandations nutritionnelles et la réalité de la consommation française diffèrent sensiblement. Comprendre ces nuances est crucial pour une alimentation saine et durable.

En France, la consommation moyenne de viande de boucherie par adulte s’établit à 46 grammes par jour (viande cuite). Ce chiffre, bien que global, masque des disparités importantes selon l’âge, le sexe, les habitudes alimentaires et le niveau socio-économique. Certaines personnes consomment bien plus, d’autres beaucoup moins, voire pas du tout.

Le Programme National Nutrition Santé (PNNS), référence en matière de recommandations nutritionnelles en France, préconise une consommation plus élevée : environ 70 grammes de viande cuite par jour. Cette quantité, répartie idéalement sur un ou deux repas, est jugée nécessaire pour un apport suffisant en protéines et en certains micronutriments, notamment le fer et la vitamine B12, que l’on trouve en abondance dans la viande. Il est important de préciser que cette recommandation ne concerne que la viande de boucherie, excluant ainsi les charcuteries, dont la consommation doit être modérée en raison de leur forte teneur en sel et en graisses saturées.

Cependant, il est crucial de nuancer cette recommandation. Les 70 grammes ne représentent qu’une moyenne, et les besoins individuels peuvent varier en fonction de facteurs tels que l’activité physique, l’âge, l’état de santé ou encore la grossesse. Une personne très active aura des besoins protéiques supérieurs à une personne sédentaire, justifiant potentiellement une consommation légèrement plus importante. De plus, il est essentiel de privilégier la qualité à la quantité. Choisir des viandes maigres, issues d’élevages respectueux du bien-être animal et de l’environnement, est primordial.

Au-delà de la quantité, la diversité alimentaire reste un pilier d’une alimentation équilibrée. La viande ne doit pas constituer le seul apport protéique. Les légumineuses (lentilles, haricots secs, pois chiches), les œufs, les produits laitiers, les poissons et les oléagineux sont d’excellentes sources de protéines alternatives, à intégrer dans un régime alimentaire varié et complet.

En conclusion, la question de la quantité de viande à consommer quotidiennement n’admet pas de réponse unique. Si le PNNS recommande 70g de viande cuite par jour, il s’agit d’une valeur indicative qui doit être adaptée à chaque individu. Privilégier la qualité de la viande, varier les sources de protéines et intégrer la viande dans une alimentation équilibrée et diversifiée restent les clés d’une consommation responsable et bénéfique pour la santé. La clé n’est pas seulement dans la quantité, mais aussi dans la qualité et l’équilibre global de l’alimentation.