Quelle quantité de poisson est suffisante pour une personne ?

Quelle quantité de poisson est suffisante pour une personne ?

La quantité de poisson recommandée pour une personne varie en fonction de son poids corporel. Voici les directives générales :

• Pour une personne de 73 kg :

  • Poisson cru : 227 g
  • Poisson cuit : 170 g

• Ajustement en fonction du poids corporel :

  • Ajoutez une once (environ 28 g) à la portion de poisson pour chaque tranche de 9 kg de poids corporel.

Pourquoi est-il important de consommer du poisson ?

Le poisson est un aliment nutritif qui fournit des protéines, des acides gras oméga-3 et d’autres nutriments essentiels. Les acides gras oméga-3 sont particulièrement importants pour la santé cardiaque et cérébrale.

Combien de fois par semaine dois-je manger du poisson ?

Les directives diététiques recommandent de consommer deux portions de poisson par semaine. Une portion correspond à environ 170 g de poisson cuit ou 227 g de poisson cru.

Quels types de poisson dois-je choisir ?

Choisissez des poissons gras, tels que le saumon, le thon et le maquereau, qui sont riches en acides gras oméga-3. Vous pouvez également consommer des poissons maigres, tels que le cabillaud, l’aiglefin et la sole.

Conseils pour cuisiner le poisson :

• Faites cuire le poisson à une température interne de 63 °C pour tuer les bactéries.
• Faites griller, rôtir ou cuire le poisson à la vapeur pour une option plus saine.
• Évitez de faire frire le poisson car cela ajoute des calories et des graisses malsaines.

Conclusion:

La consommation de poisson est essentielle pour une alimentation saine. Les directives générales recommandent de consommer deux portions de poisson par semaine, en ajustant la taille des portions en fonction du poids corporel. En choisissant des poissons gras et en les cuisinant de manière saine, vous pouvez tirer le meilleur parti des bienfaits nutritionnels du poisson.