Comment dormir quand on fait de l'hypotension ?

Comment gérer l’hypotension nocturne pour améliorer le sommeil

L’hypotension nocturne, une baisse de la tension artérielle pendant le sommeil, peut perturber le repos et nuire à la santé globale. Voici quelques stratégies efficaces pour gérer l’hypotension nocturne et favoriser un sommeil réparateur :

1. Surélever la tête de votre lit :

Lorsque la tête est surélevée pendant le sommeil, le sang s’accumule plus facilement dans la partie supérieure du corps, ce qui réduit le risque d’hypotension. Utilisez des cales ou des oreillers supplémentaires pour surélever votre tête d’environ 15 à 30 centimètres.

2. Porter des bas de contention :

Les bas de contention exercent une pression graduée sur les jambes, ce qui favorise le retour du sang vers le cœur. En améliorant la circulation sanguine, ils réduisent le risque de baisse de la tension artérielle pendant le sommeil.

3. Éviter l’alcool avant le coucher :

L’alcool est un vasodilatateur, ce qui signifie qu’il dilate les vaisseaux sanguins. Cela peut aggraver l’hypotension, en particulier chez les personnes qui y sont prédisposées. Évitez de consommer de l’alcool dans les heures qui précèdent le coucher.

4. S’hydrater correctement :

La déshydratation peut contribuer à l’hypotension. Assurez-vous de boire suffisamment de liquides tout au long de la journée, surtout avant de vous coucher. Évitez les boissons caféinées ou alcoolisées, car elles peuvent aggraver la déshydratation.

Autres conseils :

• Évitez les repas copieux avant de vous coucher.
• Faites de l’exercice régulièrement, mais pas trop près de l’heure du coucher.
• Maintenez une température ambiante fraîche dans votre chambre.
• Évitez de vous lever trop vite après avoir été couché.

Si les mesures ci-dessus ne suffisent pas à gérer l’hypotension nocturne, il est important de consulter un médecin. Il peut y avoir des causes sous-jacentes qui nécessitent un traitement spécifique. En consultant un professionnel de la santé, vous pouvez déterminer la meilleure stratégie pour améliorer votre sommeil et votre santé globale.