Pourquoi boire de l'eau salée quand on fait du sport ?

L’importance de l’eau salée pendant l’exercice

L’exercice physique entraîne une perte importante de liquides par la transpiration. Pour maintenir une hydratation optimale, il est essentiel de reconstituer ces fluides perdus en buvant suffisamment de liquides. Cependant, tous les liquides ne sont pas créés égaux lorsqu’il s’agit d’hydrater efficacement après l’exercice.

Pourquoi l’eau salée est préférable à l’eau ordinaire

Contrairement à l’eau ordinaire, l’eau salée contient des électrolytes, notamment du sodium. Le sodium joue un rôle crucial dans l’hydratation en facilitant l’absorption de l’eau par les cellules. Lorsque nous faisons de l’exercice, nous perdons non seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes comme le sodium. Boire de l’eau salée permet de remplacer ces électrolytes perdus, ce qui optimise l’hydratation.

Avantage de l’hydratation à l’eau salée

L’hydratation à l’eau salée présente plusieurs avantages pendant et après l’exercice :

• Réhydratation plus rapide : Le sodium contenu dans l’eau salée aide à absorber l’eau plus rapidement que l’eau ordinaire, favorisant une réhydratation complète et efficace.
• Pas de sensation de satiété : L’absorption rapide de l’eau salée ne provoque pas de sensation de satiété, ce qui peut être un problème avec les boissons sucrées ou les boissons pour sportifs riches en glucides.
• Maintien de l’équilibre électrolytique : L’eau salée aide à maintenir l’équilibre électrolytique dans le corps, ce qui est essentiel pour une récupération musculaire optimale.

Quand boire de l’eau salée

Idéalement, l’eau salée doit être consommée pendant et après l’exercice. La quantité de sodium nécessaire varie en fonction de l’intensité et de la durée de l’exercice. Pour des exercices de faible intensité ou de courte durée, une boisson contenant environ 500 mg de sodium par litre est suffisante. Pour des exercices plus intenses ou de plus longue durée, une concentration en sodium plus élevée peut être nécessaire.

Conclusion

Boire de l’eau salée pendant et après l’exercice est un moyen efficace d’optimiser l’hydratation et de favoriser la récupération. Le sodium contenu dans l’eau salée facilite l’absorption de l’eau, assure un équilibre électrolytique et ne provoque pas de sensation de satiété. En comprenant l’importance de l’eau salée pour l’hydratation pendant l’exercice, les athlètes peuvent améliorer leurs performances et réduire leur risque de déshydratation.